O inverno chega e traz aquele frio mais carregado, que faz com que muita gente deixe a atividade física de lado - apesar de essa prática regular ser benéfica em todas as épocas do ano.
Caso você consiga manter o ânimo e o comprometimento, saiba que treinar no frio tem suas particularidades.
Cuidados como a roupa adequada e proteção redobrada contra doenças devem ser levados em conta.
O Minha Vida conversou com o fisiologista do esporte Raul Santo, que deu dicas valiosas sobre os cuidados necessários - mas muitas vezes esquecidos - na hora de se exercitar em dias frios.
O Minha Vida conversou com o fisiologista do esporte Raul Santo, que deu dicas valiosas sobre os cuidados necessários - mas muitas vezes esquecidos - na hora de se exercitar em dias frios.
![Alongamento - Foto: Getty Images](http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=11336&w=75&h=75&f=ALONGAMENTO.jpg)
De acordo com o fisiologista do esporte Raul Santo, o risco de lesões aumenta nos dias frios, pois nossos receptores cerebrais ficam com a atividade limitada, demorando mais tempo para enviar reforços a articulações, musculatura e ligamentos. Por isso, é importante dar mais atenção ao aquecimento e alongamento durante os dias frios. Na hora de alongar, a dica é aumentar o número de repetições para cada região do corpo e com maior envergadura, ou seja, esticando mais a musculatura na hora da execução.
![Roupas adequadas no inverno - Foto: Getty Images](http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=11337&w=75&h=75&f=roupas.jpg)
Outra recomendação é sempre manter bem aquecidas as extremidades do corpo, como mãos, pés e cabeça, pois no frio nosso corpo concentra o calor em seu centro. Então, não se esqueça das luvas, meias e touca! "Se a pessoa sentir calor durante o treino, ela pode retirar o excesso de roupas aos poucos, mas nunca tudo de uma vez, pois o corpo pode sofrer o choque térmico", diz o fisiologista.
No frio, também é essencial usar roupas sempre bem secas. Caso contrário, você estará mais suscetível a doenças.
![Cuidado com a intensidade do exercício - Foto Getty Images](http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=11338&w=75&h=75&f=manerar na dose.jpg)
Por isso, comece mais leve e vá aumentando o ritmo no decorrer da semana ou do próprio dia, sempre respeitando seus limites. "O que não pode é treinar forte todos os dias, pois o organismo não vai suportar a demanda", alerta o especialista.
![Evite lugares com poluição - Foto: Getty Images](http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=11339&w=75&h=75&f=SEM POLUIÇÃO.jpg)
A poluição deixa o ar mais denso e seco. Por isso, se for treinar ao ar livre, prefira horários de menor fluxo.
O sol continua lá e o ar está mais seco do que nunca. Por isso, é essencial usar protetor solar - na pele e nos lábios - mesmo quando o calor vai embora.
![Beba água sempre - Foto: Getty Images](http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=11342&w=75&h=75&f=água.jpg)
"Deve-se beber água também durante o percurso, pois a boca fica muito seca por causa da baixa umidade", diz Raul, que também recomenda a ingestão de frutas e legumes, ricos em água em sua composição e importantes para a hidratação plena do nosso corpo.
![Troque a roupa úmida - Foto: Getty Images](http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=11343&w=75&h=75&f=trocar de roupa.jpg)
Raul Santo explica que, quando você termina de treinar, suas roupas estão úmidas, o que pode prejudicar regulação da sua temperatura corporal, gerando uma hipotermia. Se for tomar banho, a temperatura deve ser de morna a quente e a vestimenta do pós-treino deve incluir um agasalho.
![Evite o frio após o treino](http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=11344&w=75&h=75&f=passar frio.jpg)
O corpo está quente por causa da atividade física e expô-lo imediatamente ao frio pode causar uma inversão térmica, seguida de hipotermia. "O corpo deve esfriar gradualmente", afirma Raul.
![Atividade ao ar livre - Foto Getty Images](http://images3.minhavida.com.br/imgHandler.ashx?mid=11345&w=75&h=75&f=ao ar livre.jpg)
As chances de contrairmos algum vírus ou infecção são maiores no frio, principalmente se estamos em lugares muito fechados ou pouco ventilados. Por isso, prefira ambientes bem abertos ou certifique-se de que o sistema de ventilação da sua academia está funcionando corretamente.
Fonte Minha Vida
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