Saiba quais os cuidados para praticar exercícios físicos depois da gravidez

Foto: Salmo Duarte / Agencia RBS
Musculação, caminhadas leves a moderadas e alongamento de
 braços e pernas são as práticas mais recomendadas          

Com alimentação e atividades adequadas, é possível recuperar a forma

 

Muitas mães podem ter dificuldade em recuperar as medidas após a gravidez. Mas com uma alimentação saudável e os exercícios físicos corretos, é possível perder os quilos a mais que vieram com a gestação.

 

De acordo com o clínico geral e fisiologista do exercício João Pinheiro, se a mulher já fazia atividade física durante a gravidez, as chances de ela retomar aos exercícios mais rápido são maiores.

 

— Após o parto normal, que tem recuperação rápida, a mulher pode voltar às atividades físicas em 15 dias, mas é importante que ela converse com o seu médico antes. Já para quem fez cesariana, a recuperação tende ser mais lenta, o ideal é que espere até um mês depois da cirurgia para começar a fazer atividades físicas leves que não forcem muito a musculatura abdominal — explica.

 

Musculação, caminhadas leves a moderadas e alongamento de braços e pernas são as práticas mais recomendadas. Atividades aeróbicas e exercícios de alongamento que tonifiquem a musculatura abdominal são recomendáveis, para trabalhar a barriga e evitar que ela fique flácida.

 

Quanto tempo depois do parto a mãe pode voltar a malhar?

Com os devidos cuidados e exercícios físicos adequados, é possível adaptar a atividade física à nova rotina. Mas, antes de iniciar qualquer prática, é importante que a mãe consulte o seu médico.

 

— Após a liberação do médico, a mulher deve escolher uma atividade moderada para não atrapalhar a produção de leite. O ideal é praticar um exercício aeróbio leve, alongamento, fazer um fortalecimento para a região pélvica, tonificar os abdominais e realizar movimentos específicos para a reorganização postural — aconselha o especialista.

 

Veja as recomendações do médico para que você recupere a forma com segurança:

 

— Exercite-se pelo menos três vezes por semana

 

— Inicie devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional

 

— Não prenda a respiração durante os exercícios

 

— Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto

 

— Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios

 

— Em dias de sol quente, exercite-se em horários mais frescos

 

— Beba muita água

 

— Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do profissional

 

— Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses

 

— Não faça exercícios de alto impacto

 

Fonte Zero Hora