Obesos realizam menos de quatro horas de exercício físico por ano

Foto: Frances L Fruit / Shutterstock.com

Estatísticas foram calculadas a partir de amostra de cerca de 2,6 mil adultos norte-americanos

 

Um novo e surpreendente estudo mostra que os homens obesos norte-americanos realizam menos de quatro horas de exercício vigoroso por ano, enquanto as mulheres americanas obesas fazem atividades físicas apenas uma hora anualmente.

 

As estatísticas, que foram calculados a partir de uma amostra nacional representativa de cerca de 2,6 mil adultos entre as idades de 20 e 74 anos, mostraram que há uma grande necessidade de incremento de atividade física nesta faixa de peso.

 

— Eles estão vivendo suas vidas de uma cadeira para outra. Não havíamos percebido o quão sedentários estávamos. Existem algumas pessoas que são bastante ativas, mas esse fato é compensado pelo grande número de indivíduos inativos— diz o autor da pesquisa e cientista da University of Alabama in Birmingham, Edward Archer.

 

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças nos EUA recomendam que os adultos façam pelo menos 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana, além de atividades de fortalecimento muscular duas vezes por semana. As atividades que se enquadram nesta categoria incluem correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta, jogar tênis ou basquete, entre outras.

 

As pessoas também podem optar por realizar 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana em vez das atividades mais vigorosas, de acordo com as recomendações. Por sua vez, os exercícios moderados incluem hidroginástica ou cortar a grama, por exemplo. Archer preocupa-se com o fato de que a maioria das pessoas esteja vivendo uma vida relativamente imprópria.

 

— Eles levam os seus filhos à escola, se sentam em uma mesa durante todo o dia, jogam algum videogame e depois vão dormir— lamenta o pesquisador.

 

Archer também aponta que apenas 30 minutos diários de exercício, cinco dias por semana, pode prevenir o ganho de peso e proporcionar uma vida saudável. Além de reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e AVC, algo tão simples como caminhar pode ajudar a prevenir os cânceres relacionados com a obesidade, como os de esôfago, pâncreas, cólon, mama, endométrio, rim, tireóide e da vesícula biliar.

 

— As pessoas não entendem que você não tem que ir para a academia, levantar pesos e correr maratonas para ter impactos dramáticos sobre o seu corpo. Ficar em pé ao invés de sentar e andar em vez de dirigir também têm grandes efeitos sobre sua saúde ao longo do tempo— explica o cientista.

 

Zero Hora

Reposição hormonal ajuda no combate aos efeitos da menopausa

Foto: Fernando Gomes / Agencia RBS

Saiba quando a terapia é necessária e quais as vantagens e desvantagens deste tipo de tratamento

 

Muitos podem ser os sintomas indesejáveis quando as mulheres entram na menopausa. Com a diminuição dos hormônios estrogênio e progesterona nesta fase de transição, surgem as ondas de calor, alterações no humor, na pele e nos cabelos, redução da libido, entre outras mudanças desconfortáveis que podem afetar a qualidade de vida da mulher.

 

Manter uma alimentação balanceada, atividade física regular e hábitos saudáveis são aliados importantes que ajudam, e muito, a minimizar os sintomas desagradáveis desta fase, segundo o ginecologista Nilson Roberto de Melo.

 

Entretanto, algumas vezes essas atitudes não são suficientes. Nestes casos, o tratamento à base de hormônios também pode ser necessário como forma de ajudar a mulher a enfrentar com mais saúde o período da menopausa, que deve ser encarado com naturalidade. Apesar da possibilidade de benefícios, esse tipo de tratamento ainda gera dúvidas.

 

A reposição reduz os incômodos provocados pela diminuição hormonal e, ainda, previne doenças como a osteoporose. Nos cinco primeiros anos após a menopausa, há uma queda mais acelerada na quantidade de massa óssea, podendo esta perda ficar entre 5% e 25%. O tratamento ajuda a frear esse quadro. Existem ainda estudos que indicam que a terapia hormonal pode colaborar na diminuição do risco de desenvolver a doença de Alzheimer em cerca de 40%.

 

— Contudo, para o tratamento ter um bom resultado, ele deve ser realizado no momento correto. A reposição deve acontecer entre seis a oito anos após o início da menopausa. É importante ressaltar que uma análise individual é fundamental para indicar o melhor caminho— afirma o médico.

 

Avaliar caso a caso também é o que recomenda o cardiologista e professor da USP Otavio Gebara. Um tratamento bem indicado pode resultar em efeitos benéficos e um especialista pode ajudar a mulher nesta decisão.

 

—É muito importante que as mulheres saibam que a menopausa aumenta os riscos cardiovasculares. Muitas temem pelo câncer de mama, mas desconhecem que também podem estar sujeitas a sofrer um infarto ou um acidente vascular cerebral— alerta Gebara.

 

A deficiência hormonal afeta o sistema cardiovascular porque o estrógeno atua na proteção do coração e no tecido gorduroso. Para os médicos, algumas mudanças no estilo de vida ajudam não apenas a controlar os sintomas da menopausa, como também a afastar os riscos cardiovasculares.

 

Estão nesta lista: evitar o tabagismo e o abuso do álcool, aumentar o consumo de fibras e cálcio, evitar o sal em excesso e realizar atividades físicas.

 

Para os casos em que a reposição hormonal seja necessária, a paciente pode fazer por meio de terapias naturais (extraídas de substâncias animais) ou sintéticas (produzidas em laboratórios, a partir de substâncias químicas que "imitam" os hormônios naturais).

 

De acordo com os especialistas, os casos em que a terapia hormonal não é indicada são aqueles em quem a paciente sofra de um câncer de mama, quadro de trombose, doenças cardíacas prévias e doenças do fígado. Por isso, a análise individual é tão importante para esta avaliação.

 

Zero Hora

Aprenda como se alongar para enfrentar a maratona de blocos neste carnaval

Para aguentar tanta folia, é indicado alongar antes e depois
 dos blocos

O que vale para a academia, também vale para os dias de folia. Veja como manter os músculos para os quatro dias de festa

 

São quatro (para alguns cinco) dias de blocos de carnaval. Para tanto, é preciso estar bem preparado para aguentar tanto ziriguidum, longas caminhadas, empurra-empurra e dancinhas que vão além dos dois dedinhos para cima.

 

Especialistas ouvidos pelo iG indicam que até mesmo para o bloco de rua vale a pena alongar a musculatura e garantir a maior longevidade carnavalesca totalmente livre de dores nas pernas, costas e panturrilhas. A meta é chegar sublime no meio da próxima semana e evitar a cara triste de quarta-feira de cinzas.

“Para quem vai encarar a maratona do carnaval de rua é muito importante fazer alongamento antes e depois dos blocos. A preocupação deve estar principalmente em trabalhar a parte das pernas, que serão as mais exigidas”, afirma Marcos Ayran, coordenador de ginástica da academia K2, em São Paulo. A indicação é alongar panturrilhas, parte anterior e posterior das coxas e também aliviar a lombar. “O salto alto empina o bumbum, mas também imprime força na lombar”, explica.

 

- Para aguentar tanta folia, é indicado alongar antes e depois dos blocos. Esta posição é ótima para alongar a parte posterior da coxa

 

- Assim como no treino da academia, vale também alongar a parte inferior das coxas durante os dias de carnaval

 

- É importante permanecer mais de 20 segundos em cada posição

 

- Principalmente para quem usa salto alto, é importante descontrair a lombar

 

- Embora o samba no pé exija mais das pernas, já que existe disposição para uma série de alongamento, porque não incluir movimentos para os braços e costas?

 

Ayran afirma que o alongamento tem a função de garantir a folia ao prevenir a lesão muscular. Após os blocos, independente do grau de cansaço e do nível alcoólico, é também imperioso o carnavalesco se alongar. Caso contrário, não vai retirar  a sobrecarga da musculatura.

 

“É importante que o alongamento seja trabalhado no limite de cada pessoa. Se não tem flexibilidade para encostar a mão na ponta do pé, pode encostar na canela”, disse. O ideal é ficar mais de 20 segundos em cada posição. 

 

Para quem não tem paciência de seguir a série de posições de alongamento, uma opção é aquecer a musculatura andando rapidamente em volta do quarteirão antes do bloco. Só não vale mudar o rumo e pegar um bloco no meio do caminho, tá?

 

“O aquecimento muscular pode ser feito tanto no alongamento, quanto na caminhada rápida”, afirma o médico especialista em medicina esportiva e fisiologia do exercício, Benjamim Apter, coordenador da rede de franquias B-Active.

 

Apter lembra que a hidratação também é importante para o músculo. “Ele também é composto por água e a desidratação prejudica seu funcionamento. Se é para se sair como um profissional do samba, vale a pena também beber água durante o bloco. Para quem leva a folia ainda mais a sério, é indicado comer uma barrinha de cereal de uma em uma hora”, brinca. A alma pode ser de carnaval, mas o corpo exige cuidados. 

 

iG

Artigo: A população brasileira e o consumo excessivo de sódio

Thinkstock/Getty Images

O excesso de sódio é o principal causador de hipertensão arterial

Ingestão de sal não deve ultrapassar das 5 gramas por dia; alimentação rica em sódio é a principal causa de hipertensão

 

O sódio é um mineral presente em diversos alimentos que nossa população consome. É muito comum encontra-lo nos alimentos industrializados e no sal de cozinha. Porém atualmente, as pessoas vêm utilizando mais sódio do que o preconizado, pois ele é um ótimo conservante. Com o aumento das vendas de alimentos industrializados notou-se a necessidade de aumentar a vida de prateleira de diversos produtos, por isso a indústria alimentícia utiliza muito este mineral.

 

O excesso de sódio é o principal causador da hipertensão arterial uma vez que o sódio retém água em nosso organismo, aumentando a volemia, o que faz com que o coração tenha que bombear mais vezes para conseguir distribuir o sangue pelo corpo inteiro. Pessoas que já possuem certa resistência no vaso sanguíneo, com esse aumento no volume sanguíneo terão uma resistência periférica ainda maior, ou seja, o fluxo ficará muito forte para passar pelo vaso sanguíneo, fazendo pressão arterial aumentar.

 

Segundo o Guia alimentar para População Brasileira, a recomendação de sal por dia não deve ultrapassar 5g, o equivalente a 1,7g de sódio. Isto equivale a aproximadamente 1 colher de chá de sal. Porém, nota-se nos dias atuais, um aumento na tendência de utilização do sódio, principalmente pela população brasileira. E se você parar para pensar, realmente, a maioria dos alimentos que são consumidos possui este mineral em sua composição.

 

Muitas pessoas se perguntam: “Afinal quais os alimentos que possuem maior quantidade de sódio na sua composição?” Na verdade, a maioria dos industrializados possui um teor de sódio grande por porção de alimento. Porém, não existe um alimento específico que tenha uma enorme quantidade de sódio. O que acontece com a alimentação desregulada que se tem hoje é o consumo de pequenas porções de alimentos com moderada quantidade de sódio que, somados no fim do dia acabam extrapolando a recomendação.

 

Agora, uma dica para reduzir o consumo de sódio nos alimentos: evite comer alimentos industrializados em excesso, dê preferência aos alimentos in natura. No momento em que for preparar a comida, procure utilizar menos sal do que o habitual, em substituição utilize outros temperos para dar novos sabores àquela comida: açafrão, sálvia, tomilho, manjericão, salsinha, coentro, entre outros.

 

Desta forma, sua refeição além de ficar mais saudável, ficará rica em outros nutrientes que não o sódio melhorando assim seu valor nutricional.

 

* Lorena Araújo de Freitas é nutricionista formada pelo Centro Universitário de Brasília (UniCEUB), residente multiprofissional em Nutrição Clínica e mestranda pela Universidade Federal de Uberlândia (UFU).

iG

Anote uma receita de suco para proteger o seu fígado

Foto: Reprodução da internet

Se você esta pensando em cair na folia do Carnaval, a dica de hoje é uma receita de suco verde para proteger o seu fígado.

 

O fígado é um órgão extremamente importante. É ele que transforma a comida em energia e processa os medicamentos, fabrica e distribui algumas substâncias essenciais para o organismo e ainda age como um filtro para retirar substâncias tóxicas do sangue.

 

Para manter a saúde do fígado, evite alimentos gordurosos, pão e massas e aumente a quantidade de cálcio, que você encontra  no leite e seus derivados.

 

Agora, anote uma receita de suco:

 

Bata no liquidificador 1 folha de agrião, 1 folha de couve,  suco de 1 limão e um copo de água. Pra ficar docinho, acrescente mel.

 

O ideal é tomar na hora, 1 vez ao dia, logo pela manhã.

Universo Jatobá