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| Chame o amigo ou namorado e comece uma atividade em dupla |
1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim,
você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos
2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o
outro nos dias de preguiça
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas
refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça
desse um momento de prazer
4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque
ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com
farinha branca pelos integrais!
5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da
academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai
pensar duas vezes antes de desfalcar o time
6 – Durma bem e em quantidade suficiente para
descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso
7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma
boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho
8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta
de espaço vai obrigá-lo a comer menos
9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a
quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem
de se alimentar de forma mais saudável
10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com
essa mudança no preparo no alimento
11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia
de açúcar pela água economiza até 150 calorias
12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde,
elas não têm nutrientes
13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo
e evita que você coma demais
14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A
mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de
quantos andares você tem de subir)
15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que
encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em
corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar
em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais
16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de
barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos
17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa
branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão
sensação de saciedade por mais tempo
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana
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| Foto: Rubens Chaves
Conserva de pimenta curtida na cachaça
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20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os
especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de
peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro
21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem:
engolir sapo pesa na balança
22 – Mexa-se
mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do
sedentarismo
23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia
com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais
refeições
24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita,
além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda
comendo
25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no
barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por
peixe assado
26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão.
Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha
27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate
28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize
nas calorias. A dica também é válida para iogurtes
29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas
calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras
30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se
está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois
dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de
fritura ou doces e corte o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são
poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado
pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo
aveia na alimentação
32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão
importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura
todos os grupos alimentares de maneira equilibrada
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| Corra como ele, ou com ele. Cachorros podem ser um aliado na atividade física |
34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de
hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu
emagrecimento
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução
36 – Faça 30 minutos diários de atividade física,
pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal?
37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou
patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo
gordurinhas
38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A
melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo
os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é
menor
39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade
significativa de fibras e ajudam na saciedade
40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola,
provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota
Fonte iG
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