|
Foto: Getty Images - Fazer um planejamento semanal do cardápio é uma
boa dica para não cair em tentações alimentares
|
Se você vive em uma batalha eterna em busca de eliminar
os quilos extras, saiba que algumas pequenas mudanças no dia a dia podem
ser essenciais neste sentido
O site FitSugar conversou com os nutricionistas
Stephanie Clarke, Willow Jarosh e Mitzi Dulan, que reuniram os 9
principais erros que impedem as pessoas de emagrecerem.
Confira e evite:
1. Falta de planejamento
Quando
bate a fome e você não está preparado, geralmente são feitas péssimas
escolhas. Stephanie recomenda que as pessoas se planejem o máximo
possível. Se puder, já organize antecipadamente as refeições principais e
lanchinhos para a semana.
2.Guardar seu objetivo com você
Amigos e parentes próximos, quando não estão informados sobre a sua
decisão de emagrecer, podem acabar sabotando a dieta.
Por isso,
compartilhe com eles os seus objetivos sobre a perda de peso. Assim, ao
invés de receber um convite para um sorvete depois do trabalho, você
poderá ser surpreendido com um convite para a academia.
3. Proteína em excesso ou em falta
Embora as dietas que excluem totalmente os carboidratos, priorizando as
proteínas, estejam em alta, em longo prazo acabam resultando na escassez
de alguns nutrientes vitais vindos de frutas, vegetais, feijão,
sementes e grãos integrais.
Por outro lado, quando não se come proteína o suficiente
também pode acabar se adquirindo quilos extras. O importante, segundo
Mitzi, é incluir uma porção de proteína a cada refeição, o suficiente
para se ficar satisfeito.
4. Malhar para comer
Se você pensa
que correr te dá o direito de ‘se acabar’ na pizza, você não só está
promovendo uma relação pouco saudável com a comida, como também vai
acabar ganhando peso, avisa Stephanie.
Correr por 30 minutos queima cerca de 250 calorias, e
uma sobremesa típica, por exemplo, tem 300 calorias. Use a malhação como
um complemento a uma dieta saudável, e não para se perder em hábitos
alimentares errados.
5. Pular refeições para poder beber
Além de fazer com que você fique bêbado mais rápido, este hábito faz
com que você abra mão de nutrientes importantes e derrube os níveis de
açúcar no sangue. O segredo aqui é consumir calorias até se sentir
satisfeito, limitar a quantidade de álcool e beber bastante água durante
a noitada.
6. Passar vontade
Pular seus
alimentos favoritos como chocolate, batata frita, vinho e sorvete pode
fazer com que a dieta pareça um momento sombrio da vida. Desde que você
inclua estes itens na rotina alimentar em pequenas quantidades, isso
pode evitar que cometa excessos de uma vez só. Stephanie e Willow
recomendam que seus clientes se deem o direito de comer de 150 a 200
calorias extras por dia.
7. O dia do exagero
Você fez tudo
certo a semana inteira, logo, merece uma recompensa, correto? Nem
sempre. Um dia de exageros pode colocar a perder todo o esforço feito,
se você dedicar um dia todo a alimentos calóricos. Ao invés de fazer
isso, prefira as pequenas indulgências diárias.
8. Não contar calorias
Monitorar o
seu consumo diário de calorias é uma das principais dicas para quem está
tentando perder peso, afirma Mitzi. Uma das formas mais precisas de
fazer isso é mantendo uma espécie de diário. Você pode anotar em um
caderno ou usar sites e aplicativos, para não perder o controle do que
anda comendo.
9. Abusar dos alimentos diet
Pasta de amendoim
livre de gordura pode ter menos calorias, mas ela também contém
ingredientes pouco saudáveis, com sal e açúcar, que dão o sabor para o
alimento. Além disso, um estudo recente mostrou que não nos sentimos
satisfeitos com este tipo de alimento, porque acabam fazendo com que as
pessoas comam ainda mais. Os três nutricionistas ouvidos pelo site
concordam que escolher ‘alimentos de verdade’ no lugar dos diet
processados é uma forma mais saudável de preencher o estômago.
Terra