Exames: Triglicérides

O que é

Exame de sangue que mede os níveis de triglicérides (triglicerídeos), forma química pela qual a gordura orgânica (lipídios) é armazenada no organismo.

Para que serve

Serve para avaliar o metabolismo das gorduras no organismo e também fatores de risco para doenças cardiovasculares.

Como é feito

É feito pela coleta de sangue de uma veia do braço.

Preparo

É necessário jejum de 12 horas.

Valores de referência

Os níveis de triglicérides considerados normais no sangue coletado em jejum devem ficar abaixo de 150 mg/dL.

Fonte iG

Cinco atitudes para garantir a dose correta de vitamina D

Expor-se ao sol por pelo menos 15 minutos sem protetor é uma das dicas

Índice adequado dessa vitamina pode garantir o bom funcionamento do sistema imunológico e a saúde dos ossos

No, Brasil, mais de 99% da população entre 19 e 59 anos não consome a quantidade necessária de vitamina D.

A recomendação do Ministério da Saúde é que sejam ingeridas pelo menos 10 microgramas por dia.

Acima dos 60 anos, quando os cuidados devem ser redobrados, a pesquisa apontou que 99% não consumiam o valor adequado dessa vitamina.

A carência dessa vitamina essencial à saúde pode levar à descalcificação óssea ou, em casos mais graves, à osteoporose.

Além disso, quando os níveis de vitamina D no corpo estão adequados, diminuem as chances de desenvolvimento de resistência à insulina ou de deficiência deste hormônio no corpo.

De acordo com a Academia Americana de Médicos da Família, essa vitamina também protege de doenças crônicas como o diabetes, problemas cardiovasculares e câncer.

Idosos, obesos e bebês em fase de amamentação estão no grupo de maior risco da falta desse nutriente.

Confira o que você pode fazer para garantir a sua dose certa de saúde:

1 - Exponha-se ao sol de 15 a 30 minutos, até as 10h ou das 16h em diante, sem protetor solar. “Não precisa ser o corpo inteiro, pode ser apenas as pernas ou os braços, por exemplo. Evite expor o rosto, pois a pele é mais sensível nessa região", alerta o dermatologista Silvio Junior.

2 - Emagreça. Pesquisas já identificaram a relação entre a obesidade e a insuficiência de vitamina D presente no organismo.

3 - Converse com seu médico sobre a realização de um exame simples, de sangue, chamado “25-hidroxi vitamina D.” Ele pode detectar se há deficiência dessa vitamina no organismo.

4 - Consuma alimentos enriquecidos com vitamina D, como leite e outros derivados.

5 - Inclua no cardápio peixes mais gordurosos como o salmão, a sardinha ou o atum, que são ricos nessa vitamina. "Óleo de fígado de peixe também é uma boa pedida para quem quer reforçar o índice de vitamina D. Mas vale reforçar que em conjunto com os alimentos, a exposição ao sol é essencial", alerta a endocrinologista Claudia Chang.

Fonte iG

Cerveja não mata a sede e nem alivia a tensão

Especialista diz que substituir água por álcool desidrata e aumenta o estresse. Veja dicas de saúde para o happy-hour no calor

Se um dia quente, com termômetros acima dos 35 graus, é o pretexto perfeito para um happy-hour regado a muita cerveja, a médica nutróloga, Maria Del Rosário, diretora da Associação Brasileira de Nutrição (Abran), joga um balde de água fria nas desculpas recorrentes para beber após o expediente.

Segundo ela, bebida alcoólica não mata a sede e muito menos alivia a tensão.

“Pelo contrário. O álcool desidrata ainda mais o organismo e, em excesso, ele ‘rouba’ vitaminas do corpo importantes para combater o estresse”, afirma a especialista.

A explicação é fisiológica, esclarece Maria Del Rosário. Como a cerveja é metabolizada no fígado, o corpo gasta mais vitaminas do complexo B para concluir este processo.

“São estes nutrientes que ajudam o organismo a lidar melhor com o estresse. Quando estão em falta, a tensão, o cansaço e a estafa aumentam”, ensina.

Simultaneamente, o etanol presente nos drinques também eleva a pressão arterial e aumenta o suor. O resultado é mais transpiração e, sem cuidado, o resultado pode ser desidratação e desmaio.

Apesar disso, Maria Del Rosário não é contra o happy-hour em dias de calor, oportunidade de bater papo, se divertir e encontrar os amigos. A palavra-chave, aconselha, é moderação no consumo. Confira outras dicas dela para manter a saúde nestas ocasiões:

- Chegando ao bar, mate a sede com água e não com cerveja ou outras bebidas alcoólicas

- Não se esqueça de manter a hidratação ao longo do evento, sempre com água ou sucos naturais

- É preciso se alimentar antes de beber, para deixar o organismo mais forte para metabolizar o álcool

- Alguns alimentos são ricos em vitaminas do complexo B, responsáveis por combater o estresse e as mais consumidas pelo álcool. Por isso, opte por aperitivos, pratos ou preparos que contenham castanhas, nozes e frutas cítricas (laranja e limão)

- Brócolis e pepino podem ser opções de aperitivos, dois vegetais ricos em nutrientes normalmente eliminados com o consumo de álcool

Fonte iG

Caminhada nórdica gasta o dobro do exercício convencional

Não estranhe se vir uma pessoa caminhando com dois bastões de esqui, ela está se exercitando

A regra de ouro entre as novas atividades físicas parece ser uma só: maior quantidade de calorias gastas no menor tempo possível. Seguindo essa máxima, a caminhada nórdica promete ser a nova mania entre os brasileiros e vem ganhando simpatizantes em todo o País. Portanto, não estranhe ao se deparar com alguém, debaixo de um sol escaldante, suando com dois bastões na mão.

O adepto mais famoso – e um dos responsáveis pela disseminação da modalidade que nasceu na Finlândia, como base de treino de verão dos esquiadores profissionais – é o escritor Paulo Coelho.

A base do exercício, como o nome já deixa claro, é a caminhada tradicional. O grande diferencial, no entanto, é a utilização de dois bastões semelhantes aos de esqui.

“Os sticks devem impulsionar o corpo, projetá-lo adiante, aumentando a amplitude de cada passada e envolvendo músculos que normalmente não participam da caminhada regular, como os dos membros superiores”, esclarece Cida Conti, professora da técnica e diretora da Fit-Pro, empresa que prepara programas de atividades físicas.

“Não é um ‘caminhar de bengalas’. O bastão é empurrado para trás, como uma extensão do braço”, explica Fábio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia e Saúde e adepto do exercício. A caminhada nórdica ativa 90% dos músculos do corpo, contra 70% do treino regular, compara Conti.

Com mais músculos trabalhando, é natural que o gasto calórico aumente: a estimativa é que sejam consumidas 450 calorias por hora, o dobro do condicionamento tradicional.

“Perde-se mais peso sem aumentar a sensação de esforço. Você intensifica a atividade, sem desconforto”, garante a professora. Com mais empenho, o condicionamento pulmonar também melhora.

Os bastões também diminuem a pressão exercida nos quadris, joelho e tornozelos, reduzindo o impacto nessas regiões, e ajudam a manter o equilíbrio, dando mais estabilidade e segurança, ideal para idosos ou pessoas com dificuldades motoras.

Desde a aparição como uma atividade física, a caminhada nórdica tem sido alvo de diversos estudos que comprovam a relação com o aumento do condicionamento físico, a perda de peso e a redução da pressão arterial. No entanto, as novas pesquisas apontam esse exercício como uma boa forma de combater a osteoporose, doença de Parkinson e fibromialgia.

Cuidados

Mas a caminhada não é tão simples quanto parece. O movimento com os bastões precisa ser correto.

"Ele deve ser fincado no meio da pisada, a um ângulo de 45%, diagonalmente. Vai acompanhando o movimento até atrás, há quase uma extensão do braço. Nesse momento, abre-se a mão que segura levemente o stick e coloca-o novamente na angulação correta”, ensina Cida Conti.

Para evitar possíveis lesões, o acessório precisa ser regulado corretamente. O stick deve ter 68% da altura do usuário (para calcular, multiplique a sua altura por 0,68), instrui Ravaglia. No mercado, existem bastões reguláveis e outros com alturas fixas que vão subindo de cinco em cinco centímetros a partir do 105.

“Se a pessoa optar pelo fixo e seu cálculo der um número quebrado, por exemplo, 117 centímetros, deve comprar o modelo menor se for principiante e o maior se for experiente”, recomenda Cida. Essa diferença, explica, é porque quanto maior o bastão, maior a força para estender o cotovelo e fincá-lo no chão.

A professora também alerta para o momento da compra do acessório: "Cuidado para não levar os que são utilizados para trekking. Eles não têm a luva que garante o movimento perfeito na caminhada."

Os especialistas recomendam que essa atividade seja realizada por trinta minutos, cinco vezes por semana, para quem quer melhorar o condicionamento físico e cardiopulmonar.

“Em seis semanas já é possível perceber a melhora”, afirma o ortopedista.

Fonte iG

Uma em cada dez pessoas já fez sexo no trabalho, diz pesquisa

E ainda: 22% dos entrevistados disseram que nunca fizeram, mas já pensaram em colocar esta ideia em prática

Quando estiver no seu escritório, dê uma olhadinha em volta e imagine: uma em cada dez pessoas já fez sexo no local de trabalho. Pelo menos é o que diz a pesquisa divulgada pelo site de empregos norte-americano Glassdoor.

Mais de mil usuários do site responderam um questionário sobre amor e relacionamentos no ambiente de trabalho, e contaram sobre suas experiências. O resultado: 12%, ou seja, uma em cada dez pessoas, já fizeram sexo no escritório. E 88% das pessoas nunca fizeram, mas 22% já pensaram em colocar esta ideia em prática.

Vale lembrar que romances entre colegas de trabalho não são raros. Das mais de mil pessoas que responderam a pesquisa, 37% já se envolveram com algum colega. E a maior parte dos participantes, 51%, acha que não há problema nesse tipo de envolvimento.

Mas para um relacionamento entre colegas de trabalho dar certo, é bom prestar atenção em certas regras de comportamento. E antes de se animar demais dentro do escritório e fazer sexo em cima da mesa, lembre-se do bom e velho ditado: “onde se ganha o pão, não se come a carne”. Ainda mais em tempos em que tudo é vigiado por câmeras de segurança.

Fonte Delas