7 ferramentas para prevenir lesões

Sentir dores durante a corrida é terrível. Por isso, listamos sete ferramentas para que você afaste as lesões de forma simples

 

Dores, inflamações e machucados fazem parte da vida do corredor de rua. Mas existe uma série de ferramentas no mercado esportivo que você pode usar a seu favor, para evitar que esses problemas apareçam durante os treinos e as provas. Elas vão desde produtos que aliviam a dor, até aqueles que previnem as lesões. Fato é que são ótimas amigas para quem corre.

 

Sentir dor não é normal, para quem corre. Mesmo assim, diversos corredores preferem sentir os incômodos durante a corrida a abandonar os treinos. Se este é o seu caso, saiba que os sete instrumentos, a seguir, podem ser auxiliar na prevenção dos machucados.

 

1. Joelheira
Existem diversos tipos de joelheira que podem ser encontrados no mercado, todas com funções diferentes. Se você tem tendinite nos joelhos, por exemplo, o mais indicado é que você opte pela joelheira compressiva, que ajuda a absorver o excesso de líquido na região. Para aqueles que têm problemas na patela, a melhor opção é aquela joelheira com um orifício no meio. Ela evita a luxação e ajuda no deslizamento da patela. Existem, ainda, as tiras sub-patelares, que aliviam a tensão sofrida pelo tendão patelar.

 

2. Rolos de espuma
Não tem nada melhor do que as massagens pós-corrida. Saiba que usando o peso do seu corpo e um rolo de espuma, você pode realizar uma automassagem que oferece benefícios semelhantes aos da massagem profunda, como alongamento dos músculos e tendões. Isso diminui a tensão muscular, acalma as dores e ainda aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação para os tecidos musculares.

 

3. Minibolas de massagem
Outra boa alternativa para as massagens são as bolinhas, que podem ajudar a reduzir a tensão e a aumentar a circulação. São perfeitas para as costas, os pés ou lugares menores que estejam tensionados. Você pode usá-las para relaxar os músculos doloridos e tensos, após treinos fortes e longos.

 

4. Compressa de gelo
A técnica é conhecida como crioterapia e tem como função a recuperação do corredor, após um treino ou uma prova intensa. Com o grande desgaste físico, o atleta sofre algumas mini lesões musculares e, com a aplicação de gelo, essa recuperação é muito mais rápida.

 

5. Kinesio Taping
Criada pelo médico japonês, Kenzo Kase, o Kinesio ficou famoso quando começou a ser usado por atletas em competições internacionais. Durante e após a prática esportiva, a fita pode ser usada com o intuito de tratar lesões agudas ou crônicas, promovendo o recrutamento ou inibição muscular, correções posicionais articulares e posturais.

 

6. Vaselina
Este lubrificante pode ajudar a prevenir diferentes tipos de lesões, sobretudo àquelas relacionadas com o atrito entre roupas esportivas e pele. Por isso, leve a vaselina na sua mochila de treinamento.

 

7. Track my Shoes
Aposentar um tênis de corrida é muito difícil para alguns corredores. Em algum momento, porém, o adeus é inevitável, pois tênis velho causa lesões. Para saber quando você deve fazer a troca, o aplicativo Track my Shoes pode ser muito útil. Fácil de usar, ele se conecta com as redes sociais e dá ao corredor a oportunidade de cadastrar todos os seus tênis. Com eles registrados no aplicativo, você pode criar uma planilha virtual para descrever o local do treino ou da prova, a data e a quilometragem percorrida. Feito isso, um gráfico mostrará o quanto o seu tênis já foi utilizado.

 

O2 Por Minuto

Anvisa orienta sobre Medicamentos Clones

Considerando as recorrentes solicitações de registro de um mesmo medicamento por diferentes empresas e, ainda, as solicitações do mesmo medicamento como similar e genérico ou novo e genérico pela mesma empresa, foi publicada a IN n° 06/2008, que dispunha sobre os sobre instrumentos que preconizam a racionalização de procedimentos para análise técnica de petição de concessão, renovação e alterações no registro de medicamentos

 

A IN n° 06/2008 em seu art. 2° determinava que “para petições de concessão, renovação e alterações no registro de medicamentos, que possuam o mesmo fabricante, mesmos relatórios técnico e clínico, mesma composição, porém com diferentes detentores de registro, cuja documentação técnica já foi avaliada, aprovada e publicada pela ANVISA, fica determinada a publicação com parecer igual, nos processos ou petições pendentes que possuam os mesmos relatórios técnico e clínico”.

 

A IN n° 06/2008 trouxe avanços para a racionalização de procedimentos para análise, no entanto, manteve a necessidade de instrução dos processos de registro com todos os documentos e estudos de acordo com a sistemática do procedimento convencional de protocolo. Além disso, os medicamentos registrados com esta isenção de análise não eram obrigados a se manter exatamente iguais, e podiam se diferenciar a partir de petições de pós-registro de medicamentos, o que não permitia que a Anvisa tivesse um controle sobre os medicamentos registrados nesta situação.

 

Diante disso, surgiu a necessidade de revisão da IN n° 06/2008 para simplificar e tornar mais claras as regras para análise técnica simultânea de petições identificadas com o mesmo relatório técnico e clínico. Culminando na publicação da RDC n° 31/2014, que dispõe sobre o procedimento simplificado de solicitações de registro, pós-registro e renovação de registro de medicamentos genéricos, similares, específicos, dinamizados, fitoterápicos e biológicos e dá outras providências.

 

Objetivos da RDC n° 31/2014

 

- Simplificar o registro, a renovação e o pós-registro de medicamentos clones;

– Implantar o peticionamento exclusivamente eletrônico (redução de papel e da demanda de trabalho da UNIAP e UNDOC);

– Incluir outras categorias de medicamentos: específicos, dinamizados, fitoterápicos e biológicos, além dos genéricos, similares;

– Vincular o registro do medicamento clone ao registro do medicamento matriz, não podendo ocorrer divergências entre eles, exceto quanto à rotulagem, nome de medicamento e aos dizeres legais em bula;

– Facilitar o controle sanitário;

– Melhorar o gerenciamento (criação de códigos de assunto, evolução no módulo de análise e publicação).

 

Com a publicação dessa norma, a GGMED dá mais um passo no processo de simplificação de registro de medicamento. Das solicitações de registro hoje encaminhadas para a GGMED, estima-se que aproximadamente 30% passarão a utilizar o procedimento simplificado, para as quais haverá uma redução significativa do tempo para concessão de registro.

 

Orientação de submissão de medicamentos clones

 

Fonte: Anvisa

 

Colaboração: Comissão de Indústria Farmacêutica do CRF-PR

6 maneiras de acelerar o metabolismo

A corrida de rua acelera o metabolismo naturalmente. Mas você ainda pode apostar em outras estratégias, para que o seu corpo queime mais calorias

 

A corrida de rua traz vários benefícios para a saúde. Mas um dos mais famosos (e procurados por aqueles que querem perder peso) é que essa atividade física acelera o metabolismo. Isso acontece porque correr aumenta o consumo de oxigênio, através da ativação muscular, o que eleva o gasto calórico.

 

Mesmo assim, ainda é possível fazer com que você perca mais calorias usando estratégias simples. Listamos seis ótimas maneiras de acelerar, ainda mais, o metabolismo para que você elimine de uma vez por todas os quilos indesejados.

 

1. Invista no café da manhã
Você já deve ter ouvido que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Muitas pessoas não ligam para isso e pulam esse período do dia, afirmando que não têm tempo ou não gostam de comer nada quando acordam. Se você espera até o almoço para mandar algo para dentro, seu corpo entende que você está jejuando e manda a informação para o cérebro, que faz com que o seu metabolismo fique mais lento. Tente, ao menos, comer algo rápido, como cereais, manteiga de amendoim com torrada ou frutas. Mais: lembre-se de que, ao tomar café da manhã, você tem mais chances de queimar as calorias ingeridas (durante a corrida, por exemplo), já que você está consumindo alimentos ainda no início do dia.

 

2. Beba chá verde
Ele é um ótimo aliado para acelerar o metabolismo. Os antioxidantes encontrados no chá verde podem induzir o organismo a perder calorias na forma de calor, o que aumenta a sua queima calórica. Além disso, ele conta com cafeína, um recurso não medicamentoso bastante conhecido e largamente utilizado para deixar o metabolismo mais atuante. E para o corredor ela é uma ótima pedida, já que contribui para retardar a fadiga e melhorar o rendimento. Mas é importante tomar cuidado com sua ingestão exagerada para não ter irritação do trato gastrointestinal.

 

3. Aposte na pimenta
Adicionando um pouco de pimenta nas suas refeições você pode aumentar a quantidade de calorias que seu corpo queima durante a digestão. Além de deixar a comida mais temperada, essa é uma maneira fácil de acelerar o metabolismo.

 

4. Não pule refeições
O corpo tem um mecanismo de sobrevivência que economiza calorias, quando você fica um longo período sem comer. Por isso, ao pular refeições, naturalmente, o seu metabolismo diminui para impedir que a fome apareça. Como evitar o problema? Coma de três em três horas. Você pode apostar em lanchinhos durante as refeições principais, o que fará, também, com que você sinta menos fome na hora de se alimentar. Adotando essa estratégia você ainda ajuda a manter os níveis de energia altos durante todo o dia.

 

5. Coma proteína
O corpo precisa trabalhar duro para digerir os alimentos que você manda para dentro. E o lado positivo disso é que o seu metabolismo acelera em resposta a esse trabalho. No entanto, ao comer proteínas o aumento do metabolismo é um pouco maior do que quando comparado ao consumo de carboidratos ou gorduras (mesmo tendo a mesma quantidade de calorias). É claro que isso não significa que você deve mudar para uma dieta apenas com proteínas, uma vez que os carboidratos são a principal fonte de energia para os corredores. Mas tentar incorporar proteína magra na maioria das refeições é uma boa pedida. Peixe, carne vermelha magra, frango sem pele, peito de peru, iogurte desnatado, leite desnatado e ovos são alternativas saudáveis.

 

6. Faça atividade física
Como já foi dito, fazer atividade física é uma ótima maneira de acelerar o metabolismo. Por isso, continue apostando nos seus treinos de corrida, normalmente. E tente ficar em movimento o máximo possível durante o dia. Se você fica muito tempo sentado durante a jornada de trabalho, lembre-se de levantar um pouco para caminhar durante as horas em que estiver no escritório.

 

(Fonte: Gerseli Angeli, fisioterapeuta e diretora técnica da Physio Institute – São Paulo)

 

O2 Por Minuto

Chioro vê com preocupação decreto que permite venda de emagrecedores

O ministro da Saúde, Arthur Chiroro, disse ontem (12) que vê com preocupação o decreto legislativo que vai permitir a volta de emagrecedores anfetamínicos às prateleiras das farmácias

 

A decisão dos congressistas, publicada na última sexta-feira, vai contra decisão técnica da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), órgão responsável pelo controle de remédios no país.

 

“É um risco muito grande [a mudança da norma por decreto legislativo],  mas agora só resta à diretoria colegiada da Anvisa regulamentar a decisão do Congresso e cumprir, afinal de contas trata-se de uma lei e lei precisa ser obedecida”, disse o ministro durante inauguração de uma Unidade de Pronto-Atendimento 24h no Distrito Federal.

 

Desde 2011, quando a Anvisa publicou a resolução que proibiu a venda dos inibidores de apetite anfepramona, femproporex e mazindol e restringiu a prescrição da sibutramina, as entidades médicas vinham tentando reverter a decisão argumentando que são recursos importantes para pacientes obesos.  O Congresso Nacional comprou a briga dos médicos e, semana passada, publicou lei que suspende a resolução da agência reguladora.

 

Ontem, durante reunião do Conselho Nacional de Saúde, o presidente da Anvisa, Dirceu Barbano, que classificou como irresponsável e eleitoreiro o decreto legislativo, defendeu que os fabricantes dos medicamentos devem pedir novos registros, pois os que tinham, foram suspensos com a resolução de 2011.

 

Barbano vai propor à diretoria colegiada que os fabricantes comprovem a eficácia dos produtos à Anvisa para só então terem a permissão para comercializar os produtos. O diretor vai propor ainda a proibição da manipulação das substâncias. Barbano explicou que agora há um vácuo normativo com relação aos anfetamínicos.

 

O controle rígido para a venda da sibutramina, igualmente contemplado na resolução da Anvisa que foi derrubada pelo Congresso, também foi suspenso. “A Anvisa está correndo para publicar uma nova norma”, contou o presidente.

 

Também na reunião do CNS, Nelson Mussolini, presidente do Sindicato dos Produtos Farmacêuticos do Estado de São Paulo, disse que nenhum fabricante com quem teve contato tomou a decisão de pedir o registro. Das três empresas consultadas, uma já assegurou que não vai pedir o registro e duas irão fazer reuniões para consolidar a decisão de não pedir o registro.

 

Agência Brasil

Associação alerta para possível risco à saúde com uso de pulseiras coloridas

Foto André Mourão / Agência O Dia

Os elásticos coloridos usados nas pulseiras: febre entre a garotada

Inmetro diz, no entanto, que elásticos foram aprovados

 

Rio - Brincadeira que caiu no gosto de crianças entre 8 e 12 anos, as pulseiras de elástico feitas à mão, também conhecidas como rainbow loom, viraram motivo de polêmica.

A Proteste Associação de Consumidores enviou para órgãos de fiscalização um ofício pedindo fiscalização e recolhimento dos acessórios, que supostamente teriam uma substância cancerígena em sua composição.                       

No entanto, o Inmetro informou que os produtos à venda no mercado brasileiro foram aprovados e certificados após testes de componentes químicos, não oferecendo risco à saúde. Mas o instituto recomendou que os acessórios não devem ser comprados no mercado informal, onde não há um controle de procedência. Já o Procon-RJ divulgou que vai pesquisar se há algum estudo que comprove o possível risco à saúde. Somente neste caso, vai indicar a proibição da venda dos elásticos.

 

A Proteste fez o alerta tomando como base testes realizados na Europa. Lá, segundo a associação, estes produtos foram retirados do mercado recentemente por causa da presença de uma substância cancerígena. 

 

Coordenadora institucional do Proteste, Maria Inês Dolci afirmou que a maior preocupação é quanto à origem de fabricação dos elásticos: “Na maioria dos produtos à venda, não há informações sobre procedência. Solicitamos que o produto seja retirado do mercado até a solução dessa questão”. Mãe de duas meninas aficionadas pelo brinquedo, Camila Leal, de 32 anos, passou por um susto. “Elas ficaram tão assustadas que largaram as pulseiras por conta própria”, comentou.

 

Médico orienta a evitar o uso contínuo do acessório                        

Mesmo sem haver uma comprovação sobre a suposta presença de substância cancerígena no material, o diretor do Instituto de Pediatria da UFRJ, Edimilson Migowski orienta as crianças a evitarem o uso contínuo. Contudo, segundo ele,não é preciso vetar totalmente as pulseirinhas já que elas estão ligadas a um processo positivo de socialização. “Se usarem só para ir a uma festa, por exemplo, não tem problema. Ruim é dormir com ela, ou passar muitas horas do dia com a pulseira em contato com a pele”.

 

O médico do Lucas Moreira, de 11 anos, passou todas estas orientações para a mãe dele, Letícia Moreira, de 39. “Meu filho me contou desse risco, mas o pediatra disse que tomando alguns cuidados, ele pode usar. Pelo menos, ele não está grudado no smartphone”, comemora a mãe.

 

O Dia