Sentir dores durante a corrida é terrível. Por isso, listamos sete ferramentas para que você afaste as lesões de forma simples
Dores, inflamações e machucados fazem parte da vida do corredor de rua. Mas existe uma série de ferramentas no mercado esportivo que você pode usar a seu favor, para evitar que esses problemas apareçam durante os treinos e as provas. Elas vão desde produtos que aliviam a dor, até aqueles que previnem as lesões. Fato é que são ótimas amigas para quem corre.
Sentir dor não é normal, para quem corre. Mesmo assim, diversos corredores preferem sentir os incômodos durante a corrida a abandonar os treinos. Se este é o seu caso, saiba que os sete instrumentos, a seguir, podem ser auxiliar na prevenção dos machucados.
1. Joelheira
Existem diversos tipos de joelheira que podem ser encontrados no mercado, todas com funções diferentes. Se você tem tendinite nos joelhos, por exemplo, o mais indicado é que você opte pela joelheira compressiva, que ajuda a absorver o excesso de líquido na região. Para aqueles que têm problemas na patela, a melhor opção é aquela joelheira com um orifício no meio. Ela evita a luxação e ajuda no deslizamento da patela. Existem, ainda, as tiras sub-patelares, que aliviam a tensão sofrida pelo tendão patelar.
Existem diversos tipos de joelheira que podem ser encontrados no mercado, todas com funções diferentes. Se você tem tendinite nos joelhos, por exemplo, o mais indicado é que você opte pela joelheira compressiva, que ajuda a absorver o excesso de líquido na região. Para aqueles que têm problemas na patela, a melhor opção é aquela joelheira com um orifício no meio. Ela evita a luxação e ajuda no deslizamento da patela. Existem, ainda, as tiras sub-patelares, que aliviam a tensão sofrida pelo tendão patelar.
2. Rolos de espuma
Não tem nada melhor do que as massagens pós-corrida. Saiba que usando o peso do seu corpo e um rolo de espuma, você pode realizar uma automassagem que oferece benefícios semelhantes aos da massagem profunda, como alongamento dos músculos e tendões. Isso diminui a tensão muscular, acalma as dores e ainda aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação para os tecidos musculares.
Não tem nada melhor do que as massagens pós-corrida. Saiba que usando o peso do seu corpo e um rolo de espuma, você pode realizar uma automassagem que oferece benefícios semelhantes aos da massagem profunda, como alongamento dos músculos e tendões. Isso diminui a tensão muscular, acalma as dores e ainda aumenta o fluxo sanguíneo e a circulação para os tecidos musculares.
3. Minibolas de massagem
Outra boa alternativa para as massagens são as bolinhas, que podem ajudar a reduzir a tensão e a aumentar a circulação. São perfeitas para as costas, os pés ou lugares menores que estejam tensionados. Você pode usá-las para relaxar os músculos doloridos e tensos, após treinos fortes e longos.
Outra boa alternativa para as massagens são as bolinhas, que podem ajudar a reduzir a tensão e a aumentar a circulação. São perfeitas para as costas, os pés ou lugares menores que estejam tensionados. Você pode usá-las para relaxar os músculos doloridos e tensos, após treinos fortes e longos.
4. Compressa de gelo
A técnica é conhecida como crioterapia e tem como função a recuperação do corredor, após um treino ou uma prova intensa. Com o grande desgaste físico, o atleta sofre algumas mini lesões musculares e, com a aplicação de gelo, essa recuperação é muito mais rápida.
A técnica é conhecida como crioterapia e tem como função a recuperação do corredor, após um treino ou uma prova intensa. Com o grande desgaste físico, o atleta sofre algumas mini lesões musculares e, com a aplicação de gelo, essa recuperação é muito mais rápida.
5. Kinesio Taping
Criada pelo médico japonês, Kenzo Kase, o Kinesio ficou famoso quando começou a ser usado por atletas em competições internacionais. Durante e após a prática esportiva, a fita pode ser usada com o intuito de tratar lesões agudas ou crônicas, promovendo o recrutamento ou inibição muscular, correções posicionais articulares e posturais.
Criada pelo médico japonês, Kenzo Kase, o Kinesio ficou famoso quando começou a ser usado por atletas em competições internacionais. Durante e após a prática esportiva, a fita pode ser usada com o intuito de tratar lesões agudas ou crônicas, promovendo o recrutamento ou inibição muscular, correções posicionais articulares e posturais.
6. Vaselina
Este lubrificante pode ajudar a prevenir diferentes tipos de lesões, sobretudo àquelas relacionadas com o atrito entre roupas esportivas e pele. Por isso, leve a vaselina na sua mochila de treinamento.
Este lubrificante pode ajudar a prevenir diferentes tipos de lesões, sobretudo àquelas relacionadas com o atrito entre roupas esportivas e pele. Por isso, leve a vaselina na sua mochila de treinamento.
7. Track my Shoes
Aposentar um tênis de corrida é muito difícil para alguns corredores. Em algum momento, porém, o adeus é inevitável, pois tênis velho causa lesões. Para saber quando você deve fazer a troca, o aplicativo Track my Shoes pode ser muito útil. Fácil de usar, ele se conecta com as redes sociais e dá ao corredor a oportunidade de cadastrar todos os seus tênis. Com eles registrados no aplicativo, você pode criar uma planilha virtual para descrever o local do treino ou da prova, a data e a quilometragem percorrida. Feito isso, um gráfico mostrará o quanto o seu tênis já foi utilizado.
Aposentar um tênis de corrida é muito difícil para alguns corredores. Em algum momento, porém, o adeus é inevitável, pois tênis velho causa lesões. Para saber quando você deve fazer a troca, o aplicativo Track my Shoes pode ser muito útil. Fácil de usar, ele se conecta com as redes sociais e dá ao corredor a oportunidade de cadastrar todos os seus tênis. Com eles registrados no aplicativo, você pode criar uma planilha virtual para descrever o local do treino ou da prova, a data e a quilometragem percorrida. Feito isso, um gráfico mostrará o quanto o seu tênis já foi utilizado.
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