20 alimentos que diminuem o colesterol

Colocá-los na dieta ajuda a reduzir, sem o uso de remédios, as taxas dessa gordura prejudicial ao coração e aos vasos sanguíneos

Quem está com as taxas de colesterol altas no sangue pode se beneficiar de algumas escolhas alimentares que ajudam a combater esse problema muito comum entre a população mundial – e um dos grandes responsáveis por doenças cardiovasculares como o infarto e o acidente vascular cerebral (AVC) .

Conheça 20 alimentos que ajudam a reduzir o colesterol no sangue:

1. Peixes ricos em ômega 3 (salmão, atum, bacalhau, etc): essa substância auxilia no controle e na redução do colesterol e dos triglicérides.

2. Soja e derivados: rica em vitamina E, ela aumenta os níveis de HDL, o bom colesterol.

3. Tomate: o licopeno presente nesta fruta não se limita a ajudar a prevenir o câncer de próstata, mas também reduz o colesterol na corrente sanguínea.

4. Chia: rica em fibras e ômega 3, uma dobradinha poderosa contra o colesterol.

5. Laranja, limão e outras frutas cítricas: são ricas em fibras solúveis e ainda contêm altas doses de vitamina C, uma dupla poderosa contra o colesterol alto.

6. Nozes em geral: ajudam na redução do colesterol porque são ricas em gorduras poli-insaturadas. Na circulação sanguínea, elas reduzem o LDL.

7. Morango e frutas vermelhas: lotados de antioxidantes, que inibem a oxidação das partículas LDL (o colesterol ruim).

8. Quinua: além de alto teor de fibras, contém saponina, uma substância que reduz o colesterol produzido no fígado.

9. Óleos vegetais de canola e girassol: são ricos em fitoesteróis, substâncias que barram a absorção de gordura da dieta, o que favorece a redução do colesterol.

10. Linhaça: fonte de ômega 3 e ácido linoleico, reduz o colesterol e a glicose no sangue.

11. Quiabo: aqui, é a grande quantidade de fibras solúveis que ajuda a reduzir o colesterol no sangue.

12. Alho: rico em uma substância chamada saponina, que reduz o colesterol ruim (LDL).

13. Berinjela: ela contém (principalmente na casca) antocianinas, substâncias que reduzem colesterol total, frações e ainda os triglicérides.

14. Uva e suco de uva: aqui o dono do “milagre” se chama resveratrol, presente tanto na fruta quanto no suco integral dela.

15. Cebola: além de reduzir o colesterol, ela tem ação anti-inflamatória, o que impede a formação de coágulos nos vasos sanguíneos.

16. Maçã: ela é rica em fibras solúveis e contém altas doses de flavonoides e antioxidantes que reduzem o colesterol no sangue.

17. Feijão: rico em fibras solúveis, adicioná-lo à dieta proporciona reduções significativas do colesterol total e do LDL.

18. Cevada e outros grãos integrais: eles contêm bons níveis de fibras, selênio e beta-glucano, uma substância que ajuda a baixar o colesterol LDL, o mau colesterol.

19. Abacate: rico em ácido oleico, substância que protege contra o acúmulo de LDL (o colesterol ruim) e ajuda a manter as taxas de HDL no sangue.

20. Aveia: ela contém uma fibra que auxilia na redução do colesterol LDL. Consumir 3g dessa fibra pode reduzir em até 20% o colesterol total.

As comidas que reduzem o colesterol fazem isso de diferentes maneiras. Algumas contêm fibras solúveis, que retiram o colesterol do corpo antes mesmo que ele entre na circulação. Outras são ricas em substâncias químicas que bloqueiam a absorção dessa gordura na parede dos vasos sanguíneos.

Reduzir o colesterol na corrente sanguínea por meio da alimentação requer uma dupla estratégia, ensinam os especialistas da Associação Americana do Coração: assim como o poupador não deve aplicar todo dinheiro em apenas um investimento, não adianta nada consumir apenas um alimento. É preciso cortar ou reduzir drasticamente os produtos que aumentam o colesterol e passar a consumir, de forma equilibrada, o maior número possível de alimentos que ajudam a reduzir as taxas dessa gordura no sangue.

Manter um peso saud

ável e praticar exercícios regularmente são fundamentais – quilos em excesso aumentam o LDL, enquanto o sedentarismo reduz as quantidades de HDL, que atua como um protetor do coração.

Fonte iG

Vencer pode viciar?

Pode sim, e a resposta está na liberação de hormônios presentes também no uso de drogas e no sexo

O trio de substâncias adrenalina, serotonina e dopamina é o principal responsável por acelerar o coração na hora da vitória olímpica. Também são eles que trazem a efêmera sensação de potência logo após o uso de drogas e o prazer intenso obtido com o orgasmo.

Em doses exageradas e frequentes, a euforia e o bem-estar resultantes desta descarga química – ela faz parte do chamado de mecanismo cerebral de recompensa – podem literalmente viciar.

Não importa se o objeto da fissura é o sexo, alguma droga ou mesmo um pódio olímpico. A vontade de voltar a experimentar a mesma sensação pode fazer com que muitos atletas desafiem os limites do corpo e até mesmo as regras e a lei em busca de uma medalha de ouro.

“A resposta prazerosa do cérebro, acionado ao fazer sexo, usar drogas ou praticar esportes, é a mesma”, explica a psiquiatra Fátima Vasconcellos, coordenadora do Departamento de Psicoterapia da Associação Brasileira de Psiquiatria.

Do ponto de vista cerebral, não exagerou, portanto, o treinador Fabrice Pellerin ao comparar o ouro da sua pupila, a nadadora Camile Muffat, nos 400 m livre, a um “orgasmo tântrico” . A metáfora do orgasmo parece, mas não é exagerada. Atletas de ponta relatam ter experimentado sensações de euforia e prazer intensos no momento em que se perceberam campeões.

Apesar de a explicação neuroquímica ser a mesma, obviamente, os prejuízos sociais acarretados pelo uso crônico de drogas são muito devastadores, algo distinto do desencadeados pela prática exagerada – ou mesmo aditiva – de esportes.

“Tanto que uma das estratégias terapêuticas usadas no tratamento de dependentes químicos é indicar atividades físicas. Esporte é muito bom”, completa Fátima.

Segundo a coordenadora da ABP, o que as informações sobre os efeitos no cérebro provocados pelos exercícios reforçam é que esporte não é só corpo.

“Existem aspectos psicológicos muito importantes neste processo que precisam ser levados em conta.”

Meta cumprida

Para o presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, Josmar Souza, a preparação completa de um atleta passa impreterivelmente pela cabeça.

“O atleta profissional, diferentemente do amador, tem a dedicação e a atenção muito centradas no desempenho e no resultado. Por este motivo, ele quase nunca desfruta dos hormônios do bem-estar na hora da prática esportiva rotineira, já que a situação de estresse se sobrepõe”, diz Souza.

“Esta felicidade extrema fica mesmo mais restrita ou à vitória ou à superação de uma meta pessoal”, complementa o presidente.

Dono de quatro medalhas olímpicas, o nadador Gustavo Borges, não esquece o que sentiu ao vencer. Para ele, a experiência se dividiu em dua etapas distintas:

“No fim da prova a sensação é de prazer intenso, de força, é algo muito intenso. No pódio, é diferente, você começa a sentir outras coisas. Você se alegra, se emociona, pensa no trabalho árduo que se materializou, você conclui que tudo valeu a pena”, contou Borges ao iG .

Quando a meta estipulada não é alcançada, no entanto, podem surgir quadros depressivos e prolongamento da sensação de fracasso. Segundo a neurologista da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), Sonia Brucki, essas situações são nocivas ao corpo e estão associadas até mesmo à ocorrência de infarto e a acidente vascular cerebral (AVC) .

São sensações resultantes de um mecanismo cerebral inverso ao do prazer, também presente em situações em que o atleta se lesiona ou é cortado da equipe. O ginasta Diego Hypólito, expressou muito bem esse sentimento ao ser desclassificado na Ginástica Olímpica: “Não sei o que aconteceu comigo. Tantas pessoas me deram apoio e me incentivaram. Cheguei aqui e caí, caí de cara. Estou decepcionado e bravo comigo.”

Para Simone Sanches, psicóloga do Clube de Atletismo BM&FBovespa e presidente da Associação Brasileira de Psicologia do Esporte (ABRAPESP), a “sede de vitória” deve ser trabalhada como um fator motivacional, que o atleta deverá ter a seu favor.

“É preciso cuidado para que isso não se converta em algo que irá se transformar em alta cobrança, associada à necessidade de sempre ter de se manter no alto do pódio” explica.

Fonte iG

Porto Alegre: Cardiologista fala sobre cirurgia inédita realizada na Capital para combater AVC

Dispositivo é implantado para vedar uma parte do coração de pacientes com fibrilação atrial

Um procedimento inédito no Estado para prevenção de acidente vascular cerebral (AVC) foi realizado no Hospital São Lucas da PUCRS, em Porto Alegre, na semana passada, renovando a esperança de pacientes com fibrilação atrial, a arritmia mais comum nos consultórios de cardiologistas.

O objetivo da cirurgia é vedar uma parte do coração de onde se desprendem os coágulos que causam o AVC. Com a colocação desse dispositivo, reduz-se para menos de 2% a chance de ocorrer este acidente, explica o médico Carlos Kalil, responsável pelo serviço de arritmias do hospital, que realizou o procedimento com auxílio de Carlos Pedra, do Hospital Dante Pavese e do Hospital do Coração, de São Paulo.

Atualmente, apenas cerca de mil pacientes no mundo realizaram o procedimento, sendo poucos deles no Brasil (em São Paulo e no Rio de Janeiro).

Segundo o especialista, a fibrilação atrial tem maior incidência em pacientes com idade avançada (acima de 65 anos), e fatores de risco, como hipertensão, diabetes e histórico de acidente vascular cerebral.

Feito com anestesia geral, a cirurgia dura cerca de duas horas e o paciente é liberado após 24 horas. O procedimento ainda é particular, mas a liberação para os planos de saúde já foi encaminhada à Agência Nacional de Saúde (ANS).

Zero Hora — Como funciona este dispositivo?

Carlos Kalil — O Amplatzer Cardiac Plug veda a entrada do apêndice atrial esquerdo e obstrui a passagem de sangue. Com isso, impede que o coágulo formado dentro do apêndice seja expelido para o átrio, caindo na circulação e causando o AVC.

ZH — Este procedimento é indicado para todos os pacientes com risco de sofrer um AVC?

Kalil — Não. O principal medicamento ainda é o anticoagulante. No entanto, em alguns pacientes, com o afinamento do sangue causado por esta medicação, aumenta-se o sangramento. Mas vale lembrar que este tratamento é somente indicado para aqueles que têm chances de ter uma complicação hemorrágica ou para aqueles nos quais o anticoagulante não está surtindo efeito.

ZH — Existe alguma contra indicação para a realização desta cirurgia?

Kalil — A principal contra indicação é caso o paciente tenha alguma infecção ativa dentro do coração ou caso tenha alguma alteração anatômica que impeça a colocação do aparelho. Antes da cirurgia, é preciso fazer um eco-cardiograma para se certificar de que não há um coágulo no coração. Do contrário, ele pode se deslocar na corrente sanguínea e causar um AVC.

Fonte Zero Hora

Identificação correta da silhueta ajuda a potencializar o treino físico

Existem três tipos físicos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Veja em qual você se encaixa

Cada pessoa tem uma constituição física — o chamada biotipo. É reconhecendo as características dessa compleição que se chega ao treino ideal. O professor de educação física Rodrigo Andrade explica que há três tipos básicos: o ectomorfo, o mesomorfo e o endomorfo.

— Além da identificação dos traços físicos da pessoa, alguns exames também são importantes para determinar o perfil. Temos que entender que, dependendo do biotipo, o resultado dos exercícios pode ser um pouco melhor, mas esse não é um fator determinante na eficácia da atividade — ressalta.

Porém, a divisão em biotipos deve ser encarada apenas como uma orientação geral.

— Existem fatores como idade, restrições relacionadas à saúde, motivação para a atividade, objetivos e até as necessidades do praticante. Tudo isso é muito importante na escolha da atividade física — enfatiza Sérgio Nunes, especialista em qualidade de vida.

Para cada corpo, uma resposta

É importante ter em mente que ninguém se encaixa em apenas um desses tipos. As maiorias das pessoas possuem características de todos os tipo físicos, apesar de um deles ser dominante. E saber disto é útil para quem pratica atividades físicas, pois seu tipo de corpo dita o treinamento que você deve seguir, além de prever os resultados que você vai alcançar.

A princípio, uma pessoa ectomorfa não precisa se preocupar em perder gordura para conseguir um bom físico, porém precisará treinar forte para desenvolver e manter grandes músculos. Endomorfos, por outro lado, sempre travam uma luta contra a balança, mas podem trocar gordura por músculos e esculpir corpos proporcionais e fortes. Já os mais sortudos, os mesomorfos, são capazes de desenvolver músculos mais rapidamente. Mas em todos os casos, disciplina é fator fundamental.

Os três biotipos:

1. Ectomorfo (figura à esquerda)

— São pessoas mais magras, com pequena porcentagem de gordura.

— Podem ter o metabolismo mais acelerado.

— Geralmente, têm estrutura física mais alongada — pernas e braços mais compridos — e são, aparentemente, mais frágeis.

— Ainda que não tenham facilidade para engordar, os indivíduos com esse perfil dominante devem ter cuidado com a alimentação, que deve ser balanceada.

— Sob a orientação de um nutricionista, podem equilibrar a alimentação com a adição de carboidratos e proteínas.

— Atividades que proporcionem ganho de massa muscular, como musculação, podem ser uma opção.

2. Mesomorfo (figura ao centro)

— Porte físico mais esbelto e definido. Ombros largos, massa corporal bem distribuída.

— Esses indivíduos têm mais facilidade para ganhar massa muscular.

— Seguindo uma dieta nutricional adequada, podem perder gordura mais rápido que os demais.

— Uma boa opção para os treinos é procurar atividades que intercalem membros superiores e inferiores.

3. Endomorfo (figura à direita)

— O corpo é mais arredondado, com acúmulo de gordura na região abdominal.

— Esse perfil acumula gordura com mais facilidade.

— Têm que regular mais a alimentação que os demais.

— Estatura mais baixa, membros mais curtos.

— O metabolismo, geralmente, é mais lento.

— Devem adotar atividades aeróbicas, que proporcionem perda de gordura, e prestar atenção às articulações, que podem sofrer com a sobrecarga durante os exercícios.

— É importante entender que uma pessoa obesa não pertence, necessariamente, a esse biotipo, já que uma série de fatores deve ser levada em conta.

Fonte Zero Hora

Falta de leitos deixa paciente internado em pronto-socorro

Pacientes ficam internados 7,4 dias em média no pronto-socorro do Hospital Municipal Cidade Tiradentes (zona leste), onde deveriam permanecer por, no máximo, 24 horas --como recomenda o Ministério da Saúde.

É o que diz relatório do TCM (Tribunal de Contas do Município).

A informação consta do documento, divulgado no dia 2, em que o órgão aprova as contas de 2011 da gestão do prefeito Gilberto Kassab (PSD).

Nele, o TCM recomenda que a permanência dos pacientes no pronto-socorro de Cidade Tiradentes não exceda 24 horas "com a ampliação de leitos na região".

Inaugurado há cinco anos, o hospital é gerenciado pela OSS (Organização Social de Saúde) Santa Marcelina.

Resposta

A Secretaria Municipal da Saúde disse que o Hospital Municipal Cidade Tiradentes criou, no início deste ano, um setor para gerenciar e leitos e, assim, ajudar a diminuir a média de

permanência dos pacientes no pronto-socorro.

Segundo a pasta, o hospital passou a ter acesso a um sistema de solicitação de exames e avaliações, que reduziu o tempo de internação dos pacientes.

De acordo com a pasta, o TCM informou errado em seu relatório que a média de internação foi de 7,4 dias. O número correto, diz, é 4,7 dias. A reportagem, porém, teve acesso ao documento, que indica 7,4. A Santa Marcelina não se pronunciou.

A pasta disse que o primo de Juliana Gonçalves de Sousa está com infecção urinária, recebendo o tratamento para o quadro na enfermaria.

Segundo a secretaria, o pai de Letícia Teles dos Santos tem problema cardíaco e continua internado por falha no marca-passo.(

Fonte Agora