Bastam apenas de 5 a 15 minutos de alongamento antes de dormirExercícios fortes como a corrida ou o spinning podem deixar dor e inchaço nas pernas. Mas exercícios fáceis e simples, que podem ser feitos em casa, com a ajuda de travesseiros, aliviam esses problemas.
Bastam apenas de 5 a 15 minutos de alongamento antes de dormir.
Veja quais são os exercícios que podem ser feitos para não só aliviar as dores musculares, como também para prepararem o corpo para uma ótima noite de sono:
Agachamento
Sentada em cima do travesseiro, fique agachado e mantenha os pés afastados a uma distância maior que a largura dos quadris. As mãos devem ficar na altura do peito.
Abraçado ao travesseiro
Ajoelhe o corpo e mantenha os joelhos separados. Abrace o travesseiro contra o corpo.
Tronco torcido
Deite de lado e encoste a cabeça abraçado ao travesseiro que deve estar na vertical. Repita o mesmo movimento para o outro lado depois de contar até 30 vezes.
Pernas na parede
Deite com o tronco em cima do travesseiro, levante as pernas e as encoste na parede.
Costas
Separe três travesseiros, deite com as costas neles em sentido vertical e relaxe.
Fonte R7
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