Exercícios ajudam a evitar sintomas de doenças degenerativas
Quem sofre de algum problema nas costas deve ficar mais atento no frio e
tomar alguns cuidados especiais. Isso porque as dores tendem a ser mais
frequentes nesta época do ano, devido a uma série de fatores.
“O problema está na falta de atividade física”, aponta Sérgio de Souza Pinto,
professor de fisioterapia da Unicid (Universidade Cidade de São Paulo). A baixa
temperatura faz com que muitas pessoas evitem exercícios, o que pode agravar o
efeito de processos degenerativos como bico de papagaio, hérnia de disco e
artrose.
Roseli Cordeiro Morais, diretora do curso de fisioterapia da UnG
(Universidade de Guarulhos), cita os problemas de postura. “A pessoa tende a
ficar mais encolhida no frio, com os músculos retraídos”, afirma.
A musculatura se contrai e passa mais tempo parada por efeito do frio, de
acordo com a fisioterapeuta. “O frio gera constrição dos vasos sanguíneos,
reduzindo a irrigação muscular. Resultado: o músculo leva mais tempo para
exercer suas funções.”
A circulação também pode privilegiar órgãos mais importantes do organismo,
como pulmões e coração, prejudicando a irrigação muscular. Isso acontece,
explica Roseli, em condições extremas. Mas também pode ocorrer, com menos
intensidade, durante o frio.
Outro fator fisiológico está no líquido encontrado nas articulações do corpo,
o líquido sinovial. “Ele fica mais espesso com o frio e pode limitar os
movimentos”, afirma a fisioterapeuta.
No inverno, a umidade relativa do ar costuma ser mais alta e isso pode afetar
os tecidos moles, tendões e ligamentos. “É por isso que as pessoas com
cicatrizes costumam dizer que ela está doendo", comenta.
Motivos para se cuidar no frio não faltam. As dicas são simples: mantenha-se
aquecido e não deixe de fazer alguma atividade física. Mas se você não pode ir à
academia, existem alternativas de alongamento que podem ser feitas em casa. E
elas ajudam bastante.
O ideal é fazer os alongamentos diariamente, mas eles também podem ser
realizados a cada dois dias.
Nas imagens, uma estudante da Unicid mostra os principais movimentos para evitar dor nas costas:
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| Deite com os joelhos dobrados. Traga um dos joelhos para perto do peito e mantenha a posição por 30 segundos. Refaça o movimento com a outra perna. Foto: Edu Cesar/Fotoarena |
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| Com um lençol em volta do pé, estique a perna até formar um ângulo reto com o quadril. Mantenha a posição por 30 segundos e relaxe. Repita o exercício com a outra perna. Foto: Edu Cesar/Fotoarena |
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| Deite com os joelhos dobrados. Use as mãos para levá-los contra o peito e mantenha a posição por 30 segundos. Relaxe e volte à posição inicial. Foto: Edu César/ Fotoarena |
Fonte iG
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