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| É possível começar uma rotina de cuidados com o corpo e chegar ao final de 2014 mais leve |
Todo começo de ano a promessa é a mesma: emagrecer! Há quem a cumpra por alguns dias, até meses. Mas, via de regra, no fim do ano vem a frustração de não ter conseguido fazer as pazes com a balança.
Além da sensação de fracasso frente ao espelho, as gordurinhas podem servir de imã para doenças, como as cardiovasculares, o diabetes e até o câncer (a incidência do de mama é 28% menor em pessoas com peso ideal).
Fechar a boca não é mesmo fácil. Mas uma alimentação balanceada atrelada a outros hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos e noites de sono bem dormidas podem acelerar esse processo.
No caso do exercício físico, uma pesquisa da Unicamp mostrou que se movimentar aumenta a sensação de saciedade e diminui o consumo calórico em até 30%. E não precisa ser nada tão radical.
A ideia é meia hora de exercício diário, pode ser uma caminhada ou um passeio de bicicleta.
Na hora de comer, é importante tanto evitar as comidas muito calóricas como reduzir a quantidade das porções e aumentar a frequência das refeições. Comer de três em três horas estimula o metabolismo. Além disso, vale apostar naqueles alimentos que estimulam a queima de gorduras, como as pimentas e o gengibre.
Veja alguns alimentos que aceleram a queima das gordurinhas:
Açafrão-da-terra ou cúrcuma: é um alimento que ajuda o corpo a queimar mais calorias.
Café: entra na lista porque a cafeína ajuda na termogênese.
Canela: tem poder de inibir a formação de gordura.
Chá-mate: também aumenta a produção de um hormônio fundamental para a termogênese.
Chá-verde: além de conter cafeína, carrega um grupo de polifenóis que atuam na queima de calorias.
Gengibre: é um potente anti-inflamatório e acelera a queima de gordura no corpo.
Mostarda: também é um alimento termogênico.
Pimentas: contêm capsaicina, que ajudam na queima de gordura. As mais ardidas carregam mais desse composto
Soja: favorece a queima de calorias por termogênese.
Uva: a casca é rica em resveratrol, que além de proteger o coração, ajuda a inibir a formação de mais gordura.
Emagrecer dormindo
Mas nem só de esforço deve viver quem pretende emagrecer em 2014. O descanso é fundamental. Pesquisas mostram que noites mal dormidas também afetam os níveis dos hormônios da fome, provocando uma queda nos níveis de leptina, que regula o consumo de alimentos e sinaliza quando já comemos o bastante, e o aumento do nível de grelina, que estimula o apetite e produção de gordura.
O recomendável é que todo adulto durma de sete a nove horas diárias, de preferência com uma rotina que obedeça os mesmos horários. Não adianta dormir pouco durante a semana e querer compensar no sábado e no domingo.
Bons exemplos
A partir desses parâmetros de alimentação e exercícios, é importante que cada pessoa desenvolva sua estratégia de emagrecimento. Para isso, claro, vale conferir o que já deu certo. O designer Rodrigo Cardoso, por exemplo, conseguiu perder 57 quilos em menos de um ano seguindo uma disciplina que ele mesmo desenvolveu. O advogado André Guerato ressuscitou sua paixão antiga pelo tênis, perdeu 40 quilos e, de quebra, se tornou campeão no esporte.
iG
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