Mantenha a postura ao volante e evite dores nas costas

Foto: Reprodução

Quem vive em grandes centros urbanos, como São Paulo ou Rio de Janeiro, por exemplo, sabe que ficar horas dentro do carro faz parte da rotina

 

Ficar na mesma posição cansa e, muitas vezes, isso faz com que a postura seja prejudicada, o que pode causar dores no corpo.

Você presta atenção na sua postura enquanto está ao volante?

 

A inclinação do banco, a distância do assento e a altura do volante são alguns dos fatores que favorecem o surgimento de dores e tensões. A falta de flexibilidade no corpo e de fortalecimento muscular aliado a  uma postura errada causa dores, cansaço, tensão, desconfortos e favorecem, inclusive, o surgimento de hérnias de disco. Sem contar que permanecer por muito tempo na mesma posição reduz a circulação  dos  pés e nas mãos.

 

Com a ajuda da personal trainer Iva Bittencourt, confira as dicas de como dirigir com postura correta:

 

Posição do corpo ao dirigir:

 

1 – Mantenha o corpo apoiado e preso ao banco pelo cinto de segurança de forma justa;

 

2 – As pernas devem estar entre 95  e 100 graus, nem alongadas nem flexionadas demais. As coxas devem ficar encostadas no assento e a parte posterior dos joelhos, livres;

 

3 – Mantenha os pés apoiados nos pedais e os calcanhares apoiado no chão do veículo;

 

4 – Deixe as mãos firmes ao volante com  punhos apoiados e os braços semiflexionados, mantendo as costas apoiadas no banco;

 

5 – Nunca use o celular entre a cabeça e o ombro para não causar tensão no pescoço, além de correr riscos;

 

6 – A altura do banco deve ser proporcional à altura do condutor para permitir uma visão geral;

 

7 – Mantenha a inclinação e a distância do volante de maneira que permita a leitura fácil do painel;

 

Quando parar no semáforo:
 

1 – Use o freio de mão e desengate o carro para descansar as pernas. Flexione-as levemente por 4 ou 5 vezes;

 

2 -  Flexione os pés e estenda-os por 4 ou 5 vezes;

 

3 – Gire o pescoço para os lados, para cima e para baixo;

 

4- Estique os dedos um a um com a outra mão;

 

5- Movimente os ombros para frente e para traz;

 

6 -  Alongue os braços na frente do tronco;

 

7 – Alongue os braços atrás da cabeça;

 

8 – Inspire profundamente  e expire devagar ouvindo músicas suaves;

 

9 – Se dirigir por muito tempo, pare a cada duas horas e faça alongamentos.

 

Quem pratica exercícios regularmente tem menos chances de ter dores e tem mais resistência para um dia cheio de tarefas.

 

Universo Jatobá