Ruídos monótonos e contínuos podem ajudar a melhorar o sono

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O tic-tac do relógio pode atrapalhar o sono e causar
irritação

Bem Estar desta sexta-feira (23) deu dicas para abafar barulhos externos. O som da chuva, por exemplo, pode ajudar a induzir estado de sonolência

 

O que mais atrapalha seu sono? Tem gente que mora perto de locais com muito trânsito e sons de carros, ou tem também quem more perto de aeroportos e sofre com o barulho de aviões - e com tanto barulho lá fora, às vezes fica impossível dormir.

 

No Bem Estar desta sexta-feira (23), a neurologista Andrea Bacelar explicou, no entanto, que é possível minimizar esses incômodos e abafar os ruídos externos - a solução é usar outro barulho, o chamado "ruído branco".

 

Esses ruídos, como o barulho da chuva, são monótonos e contínuos e podem ajudar a induzir o estado de sonolência, fazendo com que a pessoa deixe de prestar atenção aos sons externos.

 

Estudos mostram, por exemplo, que o som da TV bem baixo ajuda a melhorar a insônia porque faz a pessoa se distrair. Existem inclusive aplicativos de celular com esses barulhos para quem tem dificuldade em pegar no sono.

 

A neurologista Andrea Bacelar alerta, no entanto, que isso é individual - tem gente que tem o sono melhor com ruídos contínuos, mas para outras pessoas, isso pode não funcionar.

 

 

Além do som, é fundamental prestar atenção em outros fatores - o sono precisa de estabilidade e previsibilidade, ou seja, qualquer perturbação diferente já é suficiente para atrapalhar. É por isso que as pessoas dormem bem sem variações de volume, mas acordam com a freada de um ônibus ou um som mais brusco. A temperatura também afeta a qualidade do sono e como o corpo esfria durante a noite, é sempre bom ter uma manta perto para se esquentar.

 

O programa recebeu também o pneumologista e presidente da Associação Brasileira de Sono Geraldo Lorenzi Filho para falar sobre alguns distúrbios que podem atrapalhar na hora de dormir, como a apneia do sono e o bruxismo, por exemplo. Segundo o médico, existem placas de resina confeccionadas por dentistas que podem ajudar a evitar esses problemas e até mesmo o ronco. Para quem ronca só de barriga para cima, há ainda uma solução simples - uma bolinha de tênis costurada às costas do pijama, para não dormir para cima, como mostrou o programa.

G1