Muita gente sofre com distúrbios de sono. A insônia atinge 20% da população mundial.
Saiba quais são as dez medidas que podem proporcionar uma noite de sono tranquila.
As recomendações são do Centro de Controle de Doenças, nos Estados Unidos:
1 - Evite cochilar durante o dia.
2 - A ingestão de bebidas que tiram o sono como as que contém cafeína, devem ser ingeridas durante à tarde, longe da hora de dormir.
3 - Procure ir para a cama sempre a mesma hora. Isso ajuda a definir o seu relógio interno de vigília do sono.
4 - Praticar exercícios físicos, principalmente os aeróbicos melhora a qualidade do sono. Corrida, natação ou ciclismo melhoram os sintomas depressivos e dão mais vitalidade.
5 - O jantar deve contar com alimentos leves como salada, carne branca ou sopas.
6 - Eliminar o cigarro é fundamental. A nicotina agrava a apneia do sono e outros distúrbios respiratórios.
7 - Evitar bebidas alcoólicas à noite também é fundamental. Apesar de ajudar cochilar, o álcool causa dificuldade ao dormir quando o sono desaparece.
8 - Tire do quarto televisão, computador e telefone celular. A luz deles estimula o cérebro e torna o relaxamento mais difícil na hora de dormir.
9 - Animais e crianças não são bem-vindos na hora do sono justamente por sua inquietação na cama.
10 - Procure deixar o quarto totalmente escuro. A claridade dificulta a chegada do sono. O quarto é um lugar sagrado e o local deve ser destinado apenas para o sono e nada mais.
Fonte R7
Nenhum comentário:
Postar um comentário