Como garantir uma boa noite de sono no inverno

Mesmo a estação favorecendo períodos de sono mais longos,
 a qualidade das horas dormidas deve ser mais importante
 do que a quantidade

Veja dicas para manter a qualidade das horas dormidas nas noites mais frias

 

Com a chegada do inverno, do tempo nublado, e das temperaturas mais baixas, aquela vontade de dormir um pouco mais aumenta consideravelmente. Para a consultora do sono Renata Federighi, é normal que o corpo reaja às mudanças climáticas e que, nos dias mais frios, as pessoas queiram ficar mais tempo dormindo e se sintam menos motivadas a sair do conforto do lar.

 

— No entanto, isso não significa que a necessidade de sono seja maior durante o inverno, mas, sim, que o corpo se sente bem por estar na cama, já que, há uma sensação de bem-estar e proteção — explica a especialista.

 

Renata alerta, entretanto, que mesmo a estação favorecendo períodos de sono mais longos, a qualidade das horas dormidas deve ser mais importante do que a quantidade.

 

— Dormir mal pode causar mudanças no metabolismo e deixar o organismo predisposto, em longo prazo, a uma série de distúrbios do sono e algumas doenças, entre elas, o diabetes, a obesidade e problemas cardiovasculares ou gastrointestinais. Já em curto prazo, os efeitos são a sonolência excessiva, a baixa produtividade, alterações de humor, irritabilidade, perda da memória de fatos recentes, dificuldade de concentração e comprometimento da criatividade — afirma.

 

Confira algumas dicas da especialista para garantir a qualidade do sono durante noites com temperaturas mais baixas:

 

— Durante as noites frias é comum as pessoas aquecerem o quarto além do necessário. Nesse caso, é mais aconselhável utilizar cobertores que poderão facilmente ser retirados se o indivíduo sentir calor

 

— Escolha o travesseiro mais adequado ao seu biótipo e fique atento à postura ao dormir. O travesseiro deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90º no pescoço, mantendo coluna cervical e lombar sempre alinhada

 

— Durma, de preferência, de lado, com as pernas sem flexionadas e mantenha um travesseiro baixinho entre elas para evitar a rotação da coluna e os atritos entre os joelhos e os tornozelos

 

— Apanhe todos os raios de sol que conseguir durante o dia, pois é natural que, nos dias mais nublados, as pessoas fiquem mais sonolentas e, à noite, tenham alguma dificuldade em adormecer

 

— Opte por uma alimentação leve à noite e dê um intervalo de, aproximadamente, quatro horas antes de dormir. Fazer refeições antes de deitar, principalmente ingerindo alimentos que promovam o aumento dos níveis de insulina, que aciona o metabolismo, pode levar a má qualidade do sono

 

— No inverno, a tendência é que o indivíduo fique mais tempo em casa, mexendo-se menos. Procure manter a rotina de exercícios físicos, que melhoram, e muito, as condições do organismo

 

Fonte Zero Hora