Com a chegada do verão, academias e estúdios apostam em novas modalidades para animar alunos antigos e receber os recém-chegados. Confira quais são as novidades.
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| Ze Carlos Barretta/Folhapress |
AQUA ZUMBA
A zumba, aula de dança colombiana, chegou ao Brasil há cerca de três anos e virou mania nas academias. Agora, a atividade aeróbia foi para a água --se fechar os olhos, dá até para imaginar que está em Porto Seguro em uma daquelas aulas coreografadas. Nesse caso, sai o axé e entram ritmos latinos.
Professora certificada de "aqua zumba", Daniela da Silva conta que os movimentos são praticamente os mesmos da aula tradicional, mas ficam mais lentos e intensos com a resistência da água. "Tem os benefícios da hidroginástica, mas é mais divertido."
Por enquanto, a aula acontece uma vez por semana e dura 45 minutos. Segundo Daniela, tem gasto calórico alto, de cerca de 600 calorias. E, diz, melhora o condicionamento físico, a tonificação muscular e o equilíbrio. Por ser uma aula de baixo impacto, qualquer pessoa pode participar.
Competition. R. Oscar Freire, 2.066, Pinheiros, região oeste, tel. 3060-5555. Mens.: R$ 450 (plano anual, em média).
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| Divulgação |
SH'BAM
Os movimentos são fáceis, qualquer um pode acompanhar. "O foco é na simplicidade. Por isso, é a aula de dança mais procurada", conta Marcos Ayran, preparador físico e coordenador de fitness da K2. Ele está falando do "sh'bam", na rede há dois anos.
A aula acontece ao som de hits de sucesso nas baladas e ritmos como salsa, merengue e "zouk". As coreografias são simples, com saltinhos e braços para o ar.
Entre um passo e outro, até 600 calorias são gastas em uma hora de aula. "Em um mês já se notam perda de gordura e melhora no tônus muscular. Trabalha muito o abdômen e os glúteos." Quem tem problemas de joelho ou labirintite, porém, deve evitar o sacolejo.
K2. Av. Luiz Dumont Villares, 200, Santana, região norte, tel. 2283-3600. Mens.: R$ 219 (em média, plano anual).
Curves. Av. 11 de Junho, 559, Vila Mariana, região sul, tel. 5571-9022. Mens.: R$ 149 (plano anual).
Bio Ritmo. Av. Paulista, 2.073, Bela Vista, região central, tel. 3145-6555. Mens.: a partir de R$ 409 (plano anual).
Companhia Athletica. R. Kansas, 1.582, Brooklin, região sul, tel. 5105-7000. Mens.: R$ 484.
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Na Reebok, o remo no solo faz parte do aquecimento do crossfit
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CROSSFIT
O "crossfit" é daquelas aulas que os preguiçosos ficam cansados só de olhar -o programa de condicionamento físico e força criado nos EUA combina exercícios de alta intensidade.
No treino na Reebok, onde a modalidade estreou em agosto, só o aquecimento consiste em 40 flexões de braço, 200 metros no aparelho de remo (no solo) e 15 movimentos com a kettlebell (bola de ferro com alça; na Reebok, elas variam de 8 kg a 32 kg). Na sequência, levantamento de barra (15 kg para as mulheres e 20 kg para os homens) e saltos sobre grandes caixas de madeira.
A aula dura uma hora e reúne exercícios de atletismo e musculação que mudam diariamente. O instrutor Caio Revite garante que qualquer pessoa com mais de 13 anos pode participar.
Reebok Sports Club. Shopping Cidade Jardim. Av. Magalhães de Castro, 12.000, Cidade Jardim, região oeste, tel. 3759-7878. Mens.: R$ 477 (plano bianual) + custo pelo crossfit a partir de R$ 60
CrossFit Brasil. R. Clélia, 970, Perdizes, região oeste, equipe@crossfitbrasil.com.br. Mens.: R$ 290 (plano semestral) e R$ 365 (primeiro mês)
Crossfit Proteus. R. Cantagalo, 481, Tatuapé, região leste, tel. 96123-7263. Mens.: R$ 350
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| Divulgação |
XTEND BARRE
Há mais variantes entre as versões de pilates do que julga nossa vã filosofia. E elas levam o nome dos acessórios utilizados, como o "flow" (carrinho de rodas que trabalha o alongamento dos músculos), o "barrel" (equipamento para exercícios de equilíbrio e força) e o "sliding" (plataforma deslizante em que os alunos escorregam para trabalhar sobretudo as coxas).
Nas aulas de 30 minutos é possível gastar até 400 calorias. Os movimentos são orientados pela respiração e feitos suavemente, sem muitas repetições.
Outra inovação é o "xtend barre", que une o pilates a passos de balé clássico. A atividade, que dura 55 minutos, alonga e fortalece o corpo.
Bodytech - Shopping Iguatemi. Av. Brigadeiro Faria Lima, 2.232, Jardim Paulistano, região oeste, tel. 3032-5644. Mens.: R$ 900.
Studio Let's Pilates (xtend barre). R. Teixeira da Silva, 329, lj. 1, Paraíso, região sul, tel. 3571-2222. Mens.: R$ 320 (2x por semana).
Espaço Steps (xtend barre). R. Teodoro Sampaio, 1035, Pinheiros, região oeste, tel. 3088-0291. Men.: R$ 300 (2x por semana).
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BALÉ FITNESS
Foi uma certa aversão à musculação que fez com que a bailarina Betina Dantas criasse, há dez anos, o embrião do balé fitness. Ela havia machucado o tornozelo e ficado um tempo sem poder dançar. Para fortalecer o corpo, tentou malhar, mas logo viu que não teria paciência.
Foi aí que ela começou a transformar "pliés" em agachamentos, a elaborar exercícios de abdominal com equilíbrio e a injetar força em movimentos de braço feito os de "O Lago dos Cisnes".
"A atividade trabalha o corpo todo e não deixa a mulher forte demais. Ela fica delicada, longilínea, definida."
O treino dura uma hora, e a recomendação é ir de sapatilha. Betina, que dá aula na Anacã Corpo e Movimento, garante que quem fizer a aula três vezes por semana não precisará de mais nenhum exercício. "O gasto calórico é alto. Quem praticar intensamente poderá perder até 790 calorias em meia hora."
Anacã Corpo e Movimento. Av. Brasil, 649, Jardim América, região oeste, tel. 3052-0763. Mens.: R$ 490 (média)
Reebok Sports Club. R. Olimpíadas, 205, Vila Olímpia, região sul tel. 3847-7878. Mens.: R$ 477 (média do plano bianual)
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| Marcelo Saraiva Chaves/Divulgação |
HOT IOGA
Sabe o alívio de deixar o calor da rua ao entrar num ambiente fresquinho? Em um estúdio de ioga na Vila Madalena, aberto em setembro, não é bem o que acontece.
Lá, o aquecimento que precede o exercício é levado a sério. As aulas de "hot ioga" (ou Bikram Yoga) acontecem numa sala com temperaturas que variam de 38°C a 40°C. A professora Andrea Wellbaum, que conheceu o método em Londres, explica que o calor ajuda a relaxar os músculos e as articulações, evitando lesões.
"O aluno acaba avançando nas posturas com mais profundidade. Também é um desafio respirar numa sala quente da forma correta, tentando ao mesmo tempo se equilibrar numa perna só."
A aula dura 90 minutos, nos quais 26 posturas são executadas, além de exercícios de respiração.
Recomenda-se ir para a classe hidratado, já tendo consumido pelo menos 1,5 litro de água, e, se necessário, tomar pequenos goles durante a prática. A dica é levar, além do tapete, duas toalhas grandes.
Apesar de não ser uma aula de "malhação", como Andrea faz questão de sublinhar, a queima calórica é alta, entre 400 e 1.000 calorias, a depender da intensidade do esforço. Ela prefere ressaltar benefícios como a melhora na postura e na tonificação muscular. "O sujeito tende a se sentir mais saudável e com mais vigor por mais tempo."
Para sentir os efeitos, o ideal é fazer as aulas ao menos duas vezes na semana. A prática não é indicada para grávidas no início da gestação nem para crianças com menos de 12 anos. Idosos podem frequentar sem restrições.
Hot Yoga. R. Mourato Coelho, 755, Vila Madalena, região oeste, tel. 4563-0205. Aulas avulsas: R$ 50. Mens.: R$ 380
Folhaonline
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