Como tratar e prevenir a depressão

Foto: Mathews Brucks / Deposit Photos

Disciplina, práticas de atividades físicas e boa alimentação são fundamentais

 

Uma pesquisa americana, reproduzida no Brasil no estado de São Paulo, apontou que 20% das mulheres apresentam episódios depressivos pelo menos uma vez ao longo da vida. Entre os homens, o índice é de 12%.

 

Os psiquiatras Kalil Duailibi e Marcelo Fleck indicam como tratar e prevenir a doença:

 

Disciplina é fundamental no tratamento

— O tratamento da depressão ainda é o mesmo para ambos os sexos: por meio de terapias e uso de medicamentos. Algumas pesquisas já sugerem que homens e mulheres podem responder de forma diferente aos antidepressivos, mas os dados ainda não estão consolidados na literatura médica.

 

— Um problema recorrente no tratamento é o abandono precoce dos medicamentos. De acordo com o psiquiatra Kalil Duailibi, a doença afeta o neurônio de forma severa, podendo causar atrofia. Mesmo que o paciente sinta melhora nos sintomas no início do tratamento, são necessários pelo menos seis meses para que o neurônio volte a seu estado normal.

 

Exercícios e alimentação ajuda na prevenção

— As atividades físicas são importantes aliadas na prevenção e no tratamento da depressão. Elas são uma fonte de endorfina, neurotransmissor que atua dentro do neurônio e pode ajudar no combate à doença

 

— Para que os resultados sejam efetivos, os exercícios precisam ser intensos. É necessário praticar pelo menos quatro vezes por semana e por pelo menos 40 minutos ininterruptos para que a produção de endorfina tenha efeito

 

— A alimentação também exerce papel importante na prevenção. Os alimentos considerados protetores do organismo são os ricos em antocianina, substância encontrada nas chamadas berries – frutas vermelhas, roxas ou rosas bem pequenas, menores que um morango

 

— O consumo das berries também precisa ser significativo para gerar o efeito protetor: são necessárias quatro porções por semana

 

— Os alimentos ricos em ômega 3 também podem atuar na prevenção, mas somente quando presente em peixes de águas profundas, como o salmão e o atum, que não são criados em cativeiros. Dos peixes brasileiros, somente o ômega 3 encontrado na sardinha pode ser protetor. O consumo por meio de suplementos também é questionável, algumas pesquisas apontam que pode ser efetivo, outras indicam que não

Zero Hora