17 alimentos ricos em cálcio e que não contêm leite

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Sardinhas contém 550mg de cálcio em 100g

Não é muito fã de leite e derivados? Veja outros alimentos que podem ajudar a completar a sua dose diária de cálcio e previna-se contra a osteoporose

 

O cálcio é fundamental para a boa saúde dos ossos. Algumas pessoas, no entanto, não toleram bem o leite e seus derivados, alimentos riquíssimos nesse mineral. Por sorte, existem outras opções naturais para o consumo dessa substância essencial para a prevenção da osteoporose, doença que deixa os ossos porosos e frágeis à fraturas.

 

A quantidade diária de cálcio deve girar em torno de 1.200mg, e, depois da menopausa, a mulher precisa de 1.500mg diariamente. Na terceira idade, o ideal é consumir 1.600mg por dia. 

 

Veja alguns alimentos ricos em cálcio - e que não contêm leite - para inserir na dieta:

 

Amêndoas: 237mg de cálcio em 100g

 

Brócolis: 86mg de cálcio em 100g

 

Carne de caranguejo: 357mg de cálcio em 100g

 

Couve: 131mg de cálcio em 100g

 

Espinafre: 112mg de cálcio em 100g

 

Feijão branco: 111mg de cálcio em 100g

 

Feijão carioca: 123mg de cálcio em 100g

 

Grão-de-bico: 114mg de cálcio em 100g

 

Grãos de soja: 206mg de cálcio em 100g

 

Laranja: 35mg de cálcio em 100g

 

Leite de soja: 240mg de cálcio em 200ml (um copo)

 

Manjericão: 211mg de cálcio em 100g

 

Rúcula: 117mg de cálcio em 100g

 

Salsa: 179mg de cálcio em 100g

 

Sardinhas: 550mg de cálcio em 100g

 

Semente de gergelim: 825mg de cálcio em 100g

 

Semente de linhaça: 211mg de cálcio em 100g

 

iG