Como fazer a reeducação alimentar

A reeducação alimentar é melhor do que fazer dietas malucas sem resultado e te ajuda emagrecer com saúde e ter mais qualidade de vida.

 

Muito se ouve falar em qualidade de vida e bons hábitos alimentares, mas o que a maioria das pessoas não sabe é que é possível ter uma vida mais saudável com pequenas mudanças no seu dia a dia. Substituir alimentos mais leves pelos mais calóricos, beber muita água e alimentar-se várias vezes ao dia são as principais mudanças estabelecidas pela reeducação alimentar.

 

Comer de 3 em 3 horas

Diferente do que muitos pensam, ficar sem comer não emagrece, ao contrário engorda mais ainda. Quando buscamos qualidade de vida não devemos pensar apenas nos quilos que vamos perder e sim na forma saudável para se perder peso, evitando o efeito sanfona e o surgimento de doenças como a anemia. O segredo é comer a cada três horas, alimentado-se várias vezes ao dia em pequenas quantidades. Frutas, verduras e legumes são os melhores aliados da sua saúde.

 

Cardápio

Siga sempre à risca:

 

Pela manhã

1 copo de iogurte + 1 colher de sopa de aveia grossa + 1 porção de fruta picada.

 

Lanche da manhã (10 horas)

1 fruta – banana, maçã, meio mamão papaia.

 

Almoço

Dê preferência para os legumes verdes escuros, como o brócolis, couve, vagem, espinafre e couve flor, lembrando que devem tomar metade do seu prato; 2 colheres de sopa de arroz; 2 colheres de sopa de feijão; 1 pedaço de frango ou peixe, sem pele, assado, cozido ou grelhado.

 

Quando houver batata e macarrão, escolha um dos dois alimentos, nunca 2 porções ao mesmo tempo.

 

Lanche da tarde

1 fruta – banana, maçã, meio mamão papaia.

Jantar

Salada de alface com cenoura e beterraba ralada, 1 tomate, tempero a gosto, com azeite extra virgem, limão ou vinagre + 1 fruta.

 

Lanche da noite (22 horas)

1 fruta – banana, maçã, meio mamão papaia.

 

Pequenas mudanças no seu cardápio lhe ajudarão a ter mais qualidade de vida, siga às instruções e faça substituições de frutas, legumes e verduras.

 

Perca peso de maneira saudável.