Recomendação é dormir um pouco mais cedo do que o normal, para manter o período
de descanso
Adiantar uma hora do relógio e acordar mais cedo do que o costume pode ser
muito difícil para algumas pessoas e pode trazer consequências para a saúde. A
falta do sono renovador causa danos na rotina diária, tanto no desempenho
escolar e profissional, como afetivo e social, além de déficits cognitivos e até
o aumento de riscos de acidentes.
Para se adequar ao novo horário, que começa neste sábado, é importante manter
a média de sete a oito horas de sono por dia, para que os prejuízos da privação
do sono não surjam a longo prazo. Vale dormir mais cedo do que de costume. Se
possível, tirar um cochilo mais longo durante a tarde também pode ajudar,
recomenda a consultora do sono Renata Federighi.
Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado e bem disposto no dia
seguinte, mas para se manter saudável, melhorar a qualidade de vida e até
aumentar a longevidade. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e
físico.
— Durante o sono, ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados,
podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e longo prazo —
explica Renata.
Segundo ela, estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem
menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções,
à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.
Cuidados com o travesseiro, colchão e até mesmo a temperatura do ambiente
influenciam para um sono renovador e de qualidade. Além disso, para dormir bem é
recomendado deixar o ambiente escuro, já que a claridade interfere na produção
da melatonina — hormônio que avisa o cérebro que já é hora de dormir. Outro
cuidado importante é o de evitar estímulos que atrapalhem um sono profundo, como
TV, computador e celular.
Fonte Zero Hora
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