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| Foto: Reprodução |
A meditação tem se tornado uma forma cada vez mais popular para
ajudar as pessoas a melhorar sua saúde física e mental, mas a maioria
das pesquisas que apoiam seus benefícios tem se concentrado em programas
de treinamento semanas de longa duração.
Uma nova pesquisa da Universidade Carnegie Mellon é a primeira a
mostrar que a prática breve - 25 minutos por três dias consecutivos -
pode aliviar o estresse psicológico. Publicado na revista
Psychoneuroendocrinology, o estudo investiga como a meditação afeta a
capacidade de resiliência das pessoas sob estresse.
— Mais e mais pessoas relatam o uso de práticas de meditação para
redução de estresse, mas sabemos muito pouco sobre o quanto você precisa
fazer para obter esses benefícios— diz J. David Creswell, professor de
psicologia na Faculdade de Ciências Humanas e Sociais de Dietrich.
Para o estudo, Creswell e sua equipe acompanharam 66 participantes
saudáveis, com idades entre 18 e 30 por três dias. Alguns participantes
passaram por um breve programa de treinamento de meditação: por 25
minutos durante três dias consecutivos, os voluntários realizaram
exercícios para ajudá-los a controlar a respiração e prestar atenção às
suas experiências atuais. Um segundo grupo completou um programa de
treinamento cognitivo de três dias em que eles foram convidados a
analisar criticamente a poesia, em um esforço para melhorar as
habilidades de resolução de problemas.
Após o treinamento, todos os participantes foram convidados a
completar estressantes tarefas de fala e matemática na frente de
avaliadores. Cada indivíduo relatou seus níveis de estresse e forneceu
amostras de saliva para a medição de cortisol, comumente referido como o
hormônio do estresse.
Os voluntários que receberam o breve treinamento de meditação
relataram percepções de estresse reduzidas para o discurso e as tarefas
de matemática, indicando que a prática promoveu a resiliência para o
estresse psicológico. Mais interessante, no lado biológico, os
participantes da meditação mostraram maior reatividade ao cortisol.
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