Quem consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a
funcionar melhor, previne problemas de saúde e até fica mais bonito.
"A
água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. a
quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o
controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema
circulatório", explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da
Unifesp.
Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia.
Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia.
"É importante lembrar que esse cálculo é feito de
maneira geral, mas a necessidade de água varia de pessoa para pessoa.
Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de água
por hora, e por isso precisa de uma maior ingestão", diz o
fisiologista.
A seguir, conheça 12 motivos para deixar sempre um copo de
água por perto:
1.Controlar a pressão sanguínea: Um estudo feito pela Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos, mostrou que a água sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para regular a pressão sanguínea. "A água tem grande influencia no controle da pressão, já que a sua presença determina a densidade do sangue. É por isso que em alguns aparelhos medidores, a pressão é medida em porcentagem de água no sangue", explica Raul Santo.
2.Previne cãibras: As cãibras aparecem quando há um desequilíbrio
hidroelétrico em nossos músculos, causando uma contração involuntária da
musculatura. "Elas acontecem por que existe um desequilíbrio na
quantidade de água de nossos músculos. Beber água regularmente ajuda
manter o equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento das células
musculares", diz o fisiologista.
3.Protege o coração: Um estudo feito pela Loma Linda University, nos
Estados Unidos, mostrou que pessoas que bebem mais de cinco copos, o que
equivale em média a dois litros, de água diariamente, têm menos chances
de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração do que aqueles
que bebem menos do que isso. "Com o sangue mais diluído, ele flui com
mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de
infartos e derrames", explica o fisiologista.
4.Melhora o funcionamento do intestino: Quando o intestino não está
funcionando muito bem, uma boa dica é comer mais fibras e ingerir mais
água também. Aliás, ingerir muitas fibras e pouca água provoca o efeito
reverso: intestino preso. Isso mesmo, a água auxilia na lubrificação das
paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando
constipação e a formação de gases.
5.Aumenta a resistência física: Durante exercícios físicos, a perda de
água pelo suor faz com que nosso desempenho piore. Esse processo pode
ser observado também longe do treino. De acordo com o especialista,
algumas profissões exigem um esforço muito grande do corpo, e
consequentemente, há uma perda maior de água pela transpiração. "Um
carteiro ou um entregador, por exemplo, se não tomarem cuidado com a
hidratação, não conseguirão fazer um bom trabalho, já que realizam um
esforço físico muito grande durante o dia". Além da hidratação, a água
ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento
em alguns esportes.
6.Limpa o organismo: De acordo com a nutricionista Márcia Curzio, o
consumo de água é vital para o bom funcionamento do organismo, já que
quando não nos hidratamos corretamente, substâncias tóxicas e
prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho para o
aparecimento de algumas doenças. "A cada 500 gramas de gordura que o
organismo metaboliza, são produzidos e despejados no organismo cerca de
550 gramas de um mix de água e resíduos que tende a se acumular cada vez
mais. Para que sejam eliminados, só há um meio: botar mais água para
circular no corpo, o que proporciona uma espécie de faxina interna,
garantindo o equilíbrio hídrico do organismo", explica Márcia Curzio.
7.Protege contra pedra nos rins: Beber muita água é a principal maneira
de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água
bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o
trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais
necessários em nosso organismo. "A ingestão continua de água faz com que
nossos rins trabalhem constantemente devido ao maior volume de sangue. E
isso acontece sem sobrecarregar os rins, mantendo sua função de
"limpar" o sangue eficiente", diz o urologista Roberto Maluf, do
Hospital Santa Cruz.
8.Transporte de nutrientes: A água também é fundamental para que ocorra
um bom transporte de nutrientes em nosso organismo. Segundo o
fisiologista Raul Sano, sem ela, o sangue fica mais denso e,
consequentemente, menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e
minerais para nossas células. "A parte líquida do sangue, chamada de
plasma, deve corresponder a 55% do sangue. Se essa proporção diminui
pela falta de água, as células não recebem todos os nutrientes que
deveriam".
9.Ajuda a emagrecer: Por aumentar a atividade no sistema nervoso, e
assim elevar o nível de energia gasto, o hábito de beber água
constantemente também promove a perda de peso. De acordo com cientistas
do Vanderbilt University Medical Center, uma pessoa que beba três copos
de água por dia pode perder três quilos em um ano, sem mudar em mais
nada sua rotina. Isso não resolve o problema de excesso de peso, mas
ajuda quem quer emagrecer a entender como o sistema nervoso funciona. De
acordo com a endocrinologista Alessandra Rascovski, se ingerirmos
bastante líquido durante o dia, conseguiremos manter o estômago
relativamente preenchido. Isso significa maior saciedade e, por sua vez,
menor comida ingerida.
10.Protege os olhos: Manter o organismo hidratado é essencial para que
os olhos fiquem protegidos de lesões. "Os olhos são órgãos muitos
sensíveis a desidratação. Por isso, manter o organismo com níveis de
água elevados, protege os olhos de ressecamento que podem levar a
problemas oculares como inflamações e infecções", diz Raul Santo.
11.Absorção de vitaminas: as vitaminas C e do complexo B são
hidrossolúveis, ou seja, só são absorvidas pelo organismo com a presença
de água. "Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, que ficam
armazenadas no tecido adiposo, as vitaminas hidrossolúveis precisam ser
consumidas regularmente, assim como a água, já que são eliminadas pela
urina", diz Raul Santo.
12. Manter a pele jovem: Um dos primeiros sinais da falta de água
(desidratação) se dá na pele e nas mucosas. "Entre as células, temos um
líquido intersticial que ajuda na sustentação da pele, entre outras
funções. A falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço",
explica a dermatologista Daniela Taniguchi. A pele perde o turgor,
demorando para voltar ao seu estado natural, quando sofre uma distorção.
Por exemplo, quando beliscamos a pele, ela logo deve voltar ao seu
estado normal ao soltarmos. Se isso demora para acontecer, é sinal de
que está desidratada e flácida. Além de deixar a pele hidratada e firme,
beber água também favorece a excreção de toxinas, substâncias que
prejudicam a pele.
Minha Vida
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