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| O chocolate rico em cacau é indicado para quem quer dormir melhor |
A ciência já havia comprovado: obesos não têm sono de qualidade e dormir bem ajuda a emagrecer. Por isso, não foi tão difícil para os pesquisadores concluírem que uma dieta equilibrada contribui para evitar insônia.
Os pesquisadores do departamento de nutrição da Universidade da Pensilvânia decidiram ir além e detectaram quais nutrientes influenciam mais para ampliar as horas dormidas. Com base neste estudo, montamos uma galeria com os “alimentos soníferos” que são ricos nestas substâncias. Conheça os principais:
A substância teobromina, presente no cacau, ajuda a acalmar. Por isso, o chocolate rico em cacau é indicado para quem quer dormir melhor.
Luteína + zeaxantina. Essa dupla favorece a qualidade do sono e está presente na rúcula.
Outro vegetal rico em luteína e zeaxantina é a ervilha.
Rico em luteína e zeaxantina, o brócolis melhora a qualidade do sono.
Couve-de-bruxelas é mais um vegetal com luteína e zeaxantina.
A dupla Luteína + zeaxantina está presente em frutas como o mamão.
Milho também contem luteína e zeaxantina.
Nectarinas também são ricas em luteína e zeaxantina, que favorecem a qualidade do sono.
Repolho é outro vegetal com luteína e zeaxantina, que favorecem a qualidade do sono.
O selênio, presente na castanha-do-pará, também ajuda a dormir melhor.
A vitamina C também ajuda a dormir bem. Ela está presente na cebola.
Acerola é outra fruta rica em vitamina C.
Coco verde também ajuda a dormir bem, pois contém vitamina C.
Outro alimento com vitamina C é o gengibre.
Lichia é mais um exemplo de fruta sonífera, pois é rica em vitamina C.
A uva também é considerada um alimento favorável ao sono de qualidade.
Rica em vitamina C, a laranja ajuda a dormir bem.
Fonte iG
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