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| Foto: Thinkstock/Getty Images |
1. É um erro beber café ou outras bebidas que contenham cafeína. A cafeína é estimulante e manda o sono embora
2. Ingerir calmantes e relaxantes sem a orientação médica pode causar o efeito rebote
3. Ingerir bebida alcoólica prestes a ir para a cama só piora a qualidade do sono
4. Não leve laptop para a cama e não tente dormir com a TV ligada
5. Comer demais antes de dormir só atrapalha o sono
6. É preciso desacelerar antes de ir para a cama. Ler, fazer palavras cruzadas ou alguma outra coisa monótona ajuda o sono vir mais rápido
7. É preciso encontrar a melhor posição para dormir, de acordo com o gosto individual
8. O cigarro é estimulante. Fumar perto da hora de dormir faz ter um sono de qualidade mais baixa
9. Levar preocupações para a cama prejudicam o sono
10. Ir para a cama com fome ou sede: em algum momento, a sede e a fome vai vencer o cansaço e a pessoa será obrigada a levantar
11. Não preparar o ambiente: quarto barulhento, claro e mal climatizado só atrapalha o sono
12 Deixar de dar importância à distúrbios do sono e não tratá-los pode acarretar problemas maiores
iG
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