Final de ano é quase sinônimo de trânsito nas estradas para muitos brasileiros. Como não dá para fugir do congestionamento, o jeito é aproveitar o tempo parado. O alongamento, além de ajudar o corpo a encarar as diversas horas sentado, também é ótimo para relaxar a mente.
O professor de educação física Eduardo Okuhara Arruda e o ortopedista Rodrigo Amaral, do Instituto de Patologia da Coluna, dão dicas de alongamentos que podem ser feitos no carro. Mas lembre-se: é para fazer somente com o veículo parado.
1) Mova lateralmente o pescoço para o lado esquerdo em direção ao ombro e mantenha a posição de 10 a 15 segundos. Repita o alongamento do lado direito
2) Estenda e flexione os pés. Repita o movimento 15 vezes. Além de alongar, ajuda na circulação do sangue, principalmente se a viagem for longa
3) Gire os punhos lentamente
4) Coloque as mãos atrás da cabeça, elevando os cotovelos
5) Apoie a palma das mãos no vidro dianteiro com os dedos voltados para baixo por um período de 10 a 15 segundos
6) Mova circularmente os ombros para frente e para trás, de cinco a 10 vezes
7) Coloque o dorso das mãos embaixo das coxas e permaneça de 10 a 15 segundos
Ficar atento com as posturas durante o trajeto também é importante para evitar dores na coluna.
“Esteja sempre atento a um posicionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto. Isto é garantido com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas almofadas entre o assento e a região inferior das costas, ou almofadas em formato de 'meia-lua' para descansar o pescoço”, afirma Rodrigo Amaral. O ortopedista também indica uma pausa a cada duas horas de trajeto.
“É preciso levantar-se e alongar o corpo”, recomenda.
Fonte iG
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