Veja como cuidar da saúde mental e controlar a ansiedade

Foto: Andréa Graiz / Agencia RBS
Estima-se que 23% da população brasileira tenha algum
tipo de distúrbio ansioso

Taquicardia, boca seca, tremedeira e sudorese são algumas reações físicas desencadeadas pelo estado de alerta

 

Quem nunca teve um branco na hora de uma prova ou não conseguiu dormir por causa de uma pendência no trabalho? Essas pequenas preocupações afetam o cérebro e o corpo, e muitas vezes podem até virar doença. Além disso, esse estado de atenção provocado pela ansiedade ainda pode desencadear reações físicas como falta de ar, taquicardia, boca seca, tremedeira, sudorese. Sem falar nos problemas psicológicos: insônia, insegurança, irritabilidade, tristeza. São mais de 30 sintomas que podem aparecer de repente.

 

Segundo o neurologista Leandro Teles, a ansiedade não deve ser ignorada, principalmente quando vem acompanhada de problemas de atenção e memória.

 

— A partir do momento em que o cérebro identifica que estamos preocupados, a amígdala e o hipotálamo interpretam como se o corpo estivesse em perigo e liberam hormônios, como a adrenalina e os glucocorticoides, os quais aumentam o batimento cardíaco e a respiração. Daí surgem problemas de taquicardia e falta de ar— explica o médico.

 

O estado de atenção que a ansiedade provoca ainda inibe o sistema digestivo, deixando a boca seca. A maioria das pessoas fica ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente. Entretanto, em alguns casos, essa ansiedade pode ser tão intensa que pode interferir no seu dia a dia. Essa sensação de medo, receio e apreensão é tão desconfortável, que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples, como usar o elevador.

 

No Brasil, estima-se que 23% da população tenham algum tipo de distúrbio ansioso ao longo da vida.

— As chances de morrer de problemas cardíacos pode ser até quatro vezes maior para quem tem a síndrome do pânico, estresse pós-traumático, fobias, transtorno obsessivo compulsivo e ansiedade generalizada. Mas a boa notícia é que todos têm cura— revela Teles.

 

Existem alguns medicamentos como os benzodiazepínicos ou ansiolíticos, que atingem as áreas do cérebro responsáveis pela ansiedade. Esses remédios são ideais para momentos específicos, por exemplo, para quem tem medo de andar de avião. Entretanto, eles não adiantarão se a pessoa não parar de ter pensamentos catastróficos e não tentar se manter calma.

 

Veja algumas atitudes que, de acordo com o especialista, podem ajudar a controlar a ansiedade:

 

- Pratique atividades físicas regularmente;

- Mantenha uma alimentação balanceada;

- Tente reduzir o estresse diário;

- Se precisar, aposte em massagens e terapias para relaxar;

- Mantenha o controle da respiração para reduzir as reações do sistema nervoso;

- Ocupe a cabeça com bons pensamentos;

- Procure ter uma boa noite de sono

Zero Hora