Você sabe o que comer antes ou depois da malhação

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Segundo nutricionista, alimentação deve mudar de acordo o
 horário da academia

Especialista monta o cardápio ideal para quem malha de manhã e a noite

 

Bom dia! Você é daqueles que prefere malhar logo quando acorda ou prefere malhar a noite? Você sabia que deve mudar sua alimentação de acordo com o horário da academia? Por isso, a nutricionista Elaine de Pádua traz dicas de como é o cardápio ideal para cada tipo de perfil.

 

Para quem treina de manhã:

 

Antes de malhar:

Energéticos (carboidrato): 1 fatia de pão de iogurte cenoura e mel (35 calorias) ou 1 bisnaguinha (50 calorias) ou 1 torrada (40 calorias).

 

Construtores (proteína): 1 colher (sobremesa) ricota  (50 calorias) ou 1 colher (sobremesa) de cream cheese light  ( 58 calorias) ou 1 ovo mexido (90 calorias).

 

Reguladores (vitaminas, minerais e fibras): 1 copo pequeno (100 ml) de suco de couve manteiga com  1/3 maçã  (45 calorias) ou 1 copo de  suco de laranja batido com gengibre (100 ml) ( 100 calorias)  ou 1 copo de suco de uva integral (100 ml) (65 calorias)

 

Depois de malhar:

Energéticos (carboidrato): 1 mini pão sírio (70 calorias) ou 1/2 xícara de granola (65 calorias) ou 2 colheres de sopa de farinha de banana verde ( 48 calorias).

 

Construtores (proteína): 4 colheres (sobremesa) atum conservado em água  (45 calorias) ou 1 pote pequeno de coalhada  ( 97 calorias) ou 1 iogurte desnatado (53 calorias).

 

Reguladores (vitaminas, minerais e fibras ): 1 colher  (sopa) cenoura (22 calorias) ou 1 pêssego ( 66 calorias)  ou  1 ameixa (46 calorias).

 

Para quem treina à noite

 

Antes de malhar:

Energéticos (carboidrato): ½ pão francês (75 calorias) ou 1 banana assada com canela (70 calorias) ou  2 colheres (sopa) musli (55 calorias).

 

Construtores (proteína): 1 polenguinho light (34 calorias) ou  1 leite fermentado (59 calorias) ou  iogurte de soja ( 91 calorias).

 

Depois de malhar:

Energéticos (carboidrato): 2 pegadores (sopa) de macarrão  de arroz bifum com molho de vegetais (brócolis) ( 100 calorias) ou 1 batata doce média ( 118 calorias) ou 3 colheres (sopa) salada de arroz integral com grãos (115 calorias).

 

Construtores (proteína): 4 colheres (sopa) picadinho de frango ( 168 calorias) ou  1 fatia média de carne assada ( 190 calorias) ou 1 omelete com queijo branco (150 calorias).

 

Reguladores (vitaminas, minerais e fibras): salada de alface, tomate e beterraba 1 prato de sobremesa (46 calorias) ou mix de legumes no vapor (couve-flor, brócolis) (52 calorias)   ou  salada de repolho roxo 3 colheres (sopa) (30 calorias).

 

R7