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| Reprodução Encontre uma cadeira confortável, na qual a coluna fique toda apoiada |
Você tem aquele momento dedicado à leitura todos os dias? Que bom!
O hábito da leitura é saudável e, além de trazer conhecimento, relaxa o corpo e a mente. Mas, hoje o assunto é a sua postura. Afinal, não adianta relaxar o corpo e a mente se isso prejudicar a sua coluna vertebral.
Com a ajuda do fisioterapeuta Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna, proprietário do ITC Vertebral Ribeirão e ITC Vertebral Curitiba e perito judicial do trabalho, trouxemos dicas preciosas para você manter a posição adequada na hora da leitura.
Confira:
1 . Encontre uma cadeira confortável, na qual a coluna fique toda apoiada. Coloque um travesseiro entre o encosto para o suporte total, caso necessário.
2 . Utilize cadeiras que permitam o apoio dos pés no chão, isso evita a sobrecarga da parte inferior da coluna.
3 . A mesa deve estar de acordo com a sua altura, de maneira que os braços formem um ângulo de 90 graus quando apoiados.
4 . Prefira ambientes claros. A falta de luz adequada prejudica os olhos.
5 . Deixe sempre os ombros relaxados.
6 . Caso seja possível, utilize um suporte para o livro com inclinação de 40 graus. É ideal para evitar dores no pescoço. Na falta do equipamento, procure fazer exercícios inclinando a cabeça para cima e para baixo, de um lado e para o outro sem forçar.
7 . Faça intervalos de 10 a 15 minutos a cada duas horas de leitura. Movimente os braços e, principalmente, as pernas.
Segundo Giuliano, é indispensável encontrar um ambiente calmo e tranquilo, livre de ruídos e arejado para a prática da leitura diária.
Universo Jatobá
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