Alimentação ajuda a prevenir o envelhecimento da pele

Alimentação minimiza os efeitos dos radicais livres

Consumir os nutrientes certos é fundamental para a manutenção da beleza ao longo da vida

 

O envelhecimento cutâneo é um processo natural do organismo, resultado da ação de fatores genéticos e ambientais, que acontece por causa da redução de colágeno com o avanço da idade. Com o envelhecimento, que pode ser tanto interno quanto externo, ocorre a modificação do material genético e a diminuição da proliferação celular, resultando na perda de elasticidade e redução metabólica local.

 

Uma das principais causas desse processo é o desequilíbrio do mecanismo de defesa antioxidante do organismo, causado pelos radicais livres. Não se pode evitar a formação desses radicais, mas a alimentação é fundamental para minimizar seus efeitos, pois o consumo de alimentos antioxidantes específicos para cada ciclo da vida da mulher é a melhor opção para minimizar o envelhecimento. Dessa forma, alguns nutrientes devem estar no cardápio diário, de acordo com a idade:

 

Adolescentes – proteína, ferro, cálcio, zinco, cobre, vitaminas A, C, D e E

 

Mulheres a partir de 25 anos – fibras, ferro, cálcio, magnésio, ácido fólico, zinco, selênio, vitaminas A, C, E

 

A partir dos 35 – fibras, cálcio, magnésio, zinco, selênio e vitaminas A, C, D e E

 

A partir dos 45 – fibras, cálcio, magnésio, zinco, selênio, vitaminas A, C, D e E

 

A nutricionista Vanessa Suzuki, especialista em Nutrição Clínica e Estética, dá dicas sobre quais alimentos ajudam na prevenção de celulite, gordura localizada e fotoenvelhecimento cutâneo, além de melhorarem a qualidade de vida.

 

Frutas vermelhas, moranga e cenoura – ricas em antioxidante betacaroteno, protegem a pele contra o eritema induzido pela radiação UV

 

Vegetais de folha escura – fornecem boas quantidades de vitaminas do complexo B, acido fólico e ferro

 

Semente de linhaça – excelente fonte de ômega-3, que modula a resposta inflamatória, melhora a cicatrização da pele, tem efeito antioxidante, hidratante e fotoprotetor

 

Feijão azuki, tomate e chá verde – oferecem polifenois e flavonoides, que têm ação anti-inflamatória e antioxidante, previnem a fotocarcinogenese e exercem efeito protetor em edema cutâneo devido a exposição à radiação UVB. O feijão azuki é rico em coenzima Q10, responsável pela integridade da pele

 

Iogurte e leite – ricos em cálcio, previnem a osteoporose e ajudam no controle do peso. Também ajudam a minimizar a inflamação e melhoram a pele. Dê preferência ao leite semidesnatado para melhor absorção do cálcio

 

Castanha e arroz integral – são fontes de zinco, mineral com potencial antioxidante que também contribui para a imunidade. Colaboram, ainda, para uma melhor cicatrização

 

Fonte Zero Hora