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| Leguminosas são ricas em minerais, como o magnésio, que ajudam a síntese de colágeno, essencial para a elasticidade da pele |
Muitas mulheres gastam horas na academia e em clínicas de estética para manter braços e pernas tonificados, mas não é só isso que resolve o problema. Além do fator genético, a perda de tônus nos membros está relacionada ao cuidado com os músculos e com a pele.
A flacidez dos músculos, por exemplo, pode ser causada por sedentarismo, alimentação inadequada, rápida perda de peso e também pela gravidez. Já a flacidez da pele é principalmente causada pela perda de colágeno e de água, que ocorre conforme envelhecemos e resulta em uma pele menos elástica.
Fora exercícios e tratamentos regulares, uma dieta equilibrada é fundamental para auxiliar na manutenção de um corpo bem contornado. O Delas conversou com as nutricionistas Fernanda Granja, Pâmela Miguel, Marcela Sansone e Daniela Jobst para saber quais alimentos são seus aliados.
A clara do ovo é rica em proteína, principalmente em leucina, que reduz a perda de massa magra.
A batata-doce possui vitaminas do complexo B, que ajudam a queimar gorduras localizadas e é um carboidrato de baixo índice glicêmico.
Folhas verdes escuras são ricas em antioxidantes, que impedem a ação de radicais livres nas células e evitam o envelhecimento precoce da pele.
Leguminosas são ricas em minerais, como o magnésio, que ajudam a síntese de colágeno, essencial para a elasticidade da pele.
A aveia é rica em silício, um mineral construtor fundamental para a síntese de colágeno e para a firmeza da pele.
Ricos em cobre, os frutos do mar são um excelente aliado na constituição de colágeno.
A vitamina c, presente em frutas cítricas, ajuda a regular a produção de colágeno no organismo.
O tomate contém licopeno, que dificulta a ação de radicais livres sobre as células, e vitamina A, que ajuda a síntese de colágeno.
O arroz integral é rico em fibras e em vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a firmeza da pele.
Ricas em vitamina A e C, as frutas vermelhas são fontes de antioxidantes que dificultam a ação de radicais livres sobre a pele e retardam seu envelhecimento.
A carne de frango é fonte de proteína magra, essencial para a construção de massa muscular, evitando flacidez.
A quinoa é rica em proteínas, fundamentais para a construção de massa muscular, em minerais e em vitaminas do complexo B.
A goiaba é uma das poucas frutas não cítricas que possuem grandes níveis de vitamina C, importante antioxidante.
O abacate contém gorduras monoinsaturadas, que ajudam a manter a pele elástica, e vitamina A, que auxilia na síntese do colágeno.
O cacau - e não o chocolate - é rico em antioxidantes, que impedem a ação de radicais livres sobre as células e o envelhecimento precoce da pele.
Delas
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