Eficácia e benefícios do cálcio à saúde dos ossos são prejudicados na ausência de níveis adequados de magnésio
A deficiência de magnésio no organismo reduz a absorção e o metabolismo do cálcio, impedindo que a quantidade correta do mineral seja direcionada à formação de ossos mais fortes. Por isso, a dieta que atua na prevenção de doenças como a osteoporose deve contar também com o magnésio.
Segundo Carolyn Dean, especialista em magnésio e diretora da Nutritional Magnesium Association, a eficácia e os benefícios do cálcio à saúde dos ossos e prevenção da osteoporose são muito prejudicadas na ausência de níveis adequados de magnésio no corpo. Além disso, o excesso de cálcio pode causar malefícios.
— O magnésio mantém o cálcio dissolvido no sangue. Sem o equilíbrio adequado entre magnésio e cálcio, em uma razão de um para um, o cálcio acaba se depositando nos rins (podendo formar pedras), nas artérias coronárias (resultando em artérias obstruídas) e nas cartilagens das articulações, em vez de chegar aos ossos, onde mais precisamos. Quanto mais cálcio ingerir sem o efeito equilibrante do magnésio, mais sintomas de deficiência em magnésio e excesso de cálcio está sujeito a vivenciar — explica.
Confira alimentos ricos em magnésio e acrescente na sua dieta:
:: Abacate, banana, beterraba, espinafres, couve;
:: Grão-de-bico, figo seco, mandioca, lentilha, quiabo, uva passa;
:: Cevada, granola, aveia, arroz integral, milho, centeio, trigo, cereais instantâneos ricos em fibras;
:: Nozes, castanhas, sementes de abóbora, girassol, gergelim, amêndoas, amendoim, soja;
:: Peixe, camarão, ostra, leite.
Segundo Carolyn Dean, especialista em magnésio e diretora da Nutritional Magnesium Association, a eficácia e os benefícios do cálcio à saúde dos ossos e prevenção da osteoporose são muito prejudicadas na ausência de níveis adequados de magnésio no corpo. Além disso, o excesso de cálcio pode causar malefícios.
— O magnésio mantém o cálcio dissolvido no sangue. Sem o equilíbrio adequado entre magnésio e cálcio, em uma razão de um para um, o cálcio acaba se depositando nos rins (podendo formar pedras), nas artérias coronárias (resultando em artérias obstruídas) e nas cartilagens das articulações, em vez de chegar aos ossos, onde mais precisamos. Quanto mais cálcio ingerir sem o efeito equilibrante do magnésio, mais sintomas de deficiência em magnésio e excesso de cálcio está sujeito a vivenciar — explica.
Confira alimentos ricos em magnésio e acrescente na sua dieta:
:: Abacate, banana, beterraba, espinafres, couve;
:: Grão-de-bico, figo seco, mandioca, lentilha, quiabo, uva passa;
:: Cevada, granola, aveia, arroz integral, milho, centeio, trigo, cereais instantâneos ricos em fibras;
:: Nozes, castanhas, sementes de abóbora, girassol, gergelim, amêndoas, amendoim, soja;
:: Peixe, camarão, ostra, leite.
Fonte Zero Hora
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