 |
| Exercícios com peso livre gastam mais energia |
Os exercícios de musculação podem ser realizados de duas formas: em aparelhos
ou com pesos livres. As duas opções estão disponíveis na maioria das academias,
cabendo a instrutores e alunos decidir qual deles usar. Mas afinal, tem
diferença? Tem sim.
Os aparelhos são uma espécie de guia para os exercícios, facilitando a
realização do movimento correto. Eles também dão apoio para o posicionamento do
aluno. “São indicados para alunos iniciantes”, afirma Jr. Crocco, personal
trainer da Body Systems.
Já os pesos livres requerem mais equilíbrio e atenção à postura. “O movimento
é sustentado pelo próprio corpo”, ressalta o personal. Na verdade, a sustentação
é feita por uma parte específica do corpo, chamada Core.
Ela consiste na região do abdome, lombar e glúteo, uma espécie de centro de
equilíbrio da pessoa. “É preciso ter mais consciência corporal para treinar com
pesos livres”, afirma Fabiana Queiroz, coordenadora de uma unidade da academia
Contours em Fortaleza.
O peso livre exige equilíbrio além da ação pontual do músculo trabalhado. Ao
exercitar o bíceps do braço, por exemplo, é preciso estar atento às pernas e às
costas, que dão suporte ao movimento.
É um esforço adicional, que resulta em uma queima
extra de calorias. Isso é uma vantagem para mulheres que fazem musculação para
perder peso. “Embora seja preciso complementar o treino com exercícios
aeróbicos”, adverte Jr. Crocco. Outra vantagem do peso livre é que eles podem ser
usados para treinar em casa.
Atenção constante
“Algumas pessoas têm dificuldade em manter a
postura correta nos exercícios livres”, comenta Fabiana. Isso pode acabar
gerando lesões durante o treino, especialmente quando a academia não fornece a
devida atenção aos alunos. Esse é um risco comum em academias
clandestinas.
É preciso um acompanhamento próximo do instrutor enquanto o aluno estiver se
adaptando ao exercício. Assim, é possível evitar não só problemas de postura,
mas também movimentos bruscos e inadequados, que podem causar lesões.
Jr. Crocco explica que muitas alunas preferem os exercícios nos aparelhos,
porque eles são mais simples de realizar. E eles realmente podem ser mantidos
mesmo nos treinos mais avançados.
“No início, o aluno faz mais exercícios no aparelho e poucos com peso livre.
Depois, usa mais o peso livre, mas sem abandonar por completo os aparelhos”,
ensina.
Ao ganhar mais massa muscular, comenta Jr. Crocco, a própria manutenção do
músculo gasta mais energia devido ao próprio metabolismo. Outra vantagem para
quem quer entrar em forma.
Fonte iG
Nenhum comentário:
Postar um comentário