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| Suplemento de óleo de peixe é rico em ômega-3 |
Os suplementos alimentares podem ser uma alternativa para mulheres que
praticam exercícios. E não pense que isso vale apenas para competidoras
profissionais ou aficionadas por musculação.
Qualquer pessoa está sujeita a desequilíbrios entre ingestão e gasto de
nutrientes, condição que vai prejudicar os resultados desejados, como perda de
peso ou ganho de condicionamento físico.
“Existem suplementos que ajudam a
restabelecer este equilíbrio”, afirma Juliana Rangel, nutricionista funcional da
academia Contours.
Uma situação recorrente, conta Juliana, acontece com mulheres que ingerem
alimentos gordurosos com frequência. “A gordura dificulta a absorção de
nutrientes”, revela. O mesmo acontece quando o sistema digestivo está repleto de
toxinas. “Elas têm uma estrutura semelhante a da gordura”.
Nestes casos, a nutricionista recomenda suplementos com óleo de linhaça ou de
peixes, por serem ricos em ômega-3. “Este tipo de suplemento combate o processo
inflamatório do intestino e ajuda a recuperar o equilíbrio entre bactérias ruins
e bactérias benéficas ao processo digestivo”, detalha.
Para evitar o retorno das bactérias prejudiciais, a nutricionista recomenda
ainda uma reeducação alimentar para ajustar a quantidade de gordura, de sal e de
açúcar refinado.
Além de combater as bactérias ruins, é preciso favorecer a proliferação das
bactérias boas. Em alguns casos, a nutricionista recomenda suplementação com
biomassa de banana verde, um nutriente benéfico às bactérias naturais do
organismo.
“O suplemento é dado por um período curto, de semanas ou meses. Ele não é
usado constantemente”, diz. Com o sistema digestivo equilibrado, a absorção de
nutrientes melhora.
Isso combinado com uma alimentação balanceada deve ser suficiente para dar “o
combustível” necessário aos exercícios. Até rapidez com que os alimentos são
metabolizados tende a aumentar, favorecendo quem deseja perder aquelas quilinhos
a mais.
Cálcio
As mulheres também precisam dar atenção especial a um processo chamado de
tríade da mulher atleta. Apesar do nome, esta síndrome pode acontecer com
qualquer praticante de atividades físicas e gerar deficiência de nutrientes.
O problema é descrito pelos médicos como a combinação entre distúrbio
alimentar, alterações no ciclo menstrual e perda de massa óssea. Essa condição
não é exclusividade de pessoas que aderem a dietas radicais. Basta errar um
pouco no regime e pronto: a deficiência alimentar já começa a afetar a
menstruação.
Ciclo irregular ou até falta de menstruação gera alterações na absorção de
cálcio, o que aumenta o risco de lesões como fraturas por estresse, aponta o
ortopedista Ricardo Munir Nahas, Diretor Científico da Sociedade Brasileira de
Medicina do Exercício e do Esporte.
“A falta de ferro é outro problema, que pode acontecer em praticantes de
esportes aeróbicos”, aponta. Os sinais são cansaço fora de hora e fadiga. Para
verificar a quantidade de ferro no corpo é preciso fazer exames como o hemograma
ou a dosagem de ferritina. Em algumas situações, pode ser preciso usar
suplementos.
Vegetarianos
Combinar exercícios de musculação com uma dieta livre de carnes requer
atenção dobrada. Nahas explica que uma das principais fontes de energia
necessária aos chamados exercícios anaeróbicos, aqueles da musculação, é a
proteína. E esse é justamente o nutriente que pode faltar aos vegetarianos,
visto que ele é encontrado principalmente em carnes.
Para ter certeza de que a suplementação de proteínas é necessária, é preciso
verificar a quantidade e intensidade de exercícios feita pela mulher, além de
avaliar toda a alimentação dela.
A vantagem de ganhar um pouco de massa muscular é que o metabolismo do
músculo requer mais energia, mesmo quando em repouso. Isso ajuda a queimar
calorias e manter o corpo em forma.
Fonte iG
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