Saiba como evitar os prejuízos à saúde de quem trabalha à noite e dorme durante o dia

É durante o sono que o organismo realiza o processo de
 regeneração celular

Não possuir rotina compromete o bem-estar

 

Segundo dados divulgados pelo Instituto do Sono em São Paulo, com informações do Ministério do Trabalho, cerca de 15 milhões de brasileiros trabalham durante a noite. Mas quem troca o dia pela noite pode, ao longo do tempo, também comprometer a sua saúde.

 

De acordo com a consultora do sono Renata Federighi, a inversão no horário do sono pode ser um elemento prejudicial à saúde, sobretudo, quando o indivíduo não possui uma rotina.

 

— Biologicamente, somos programados para dormir à noite. Existem fatores que predispõem o corpo a dormir neste período, como a ausência da luz, a queda da temperatura do corpo e a produção da melatonina, hormônio capaz de regular o sono. Se a inversão é necessária para fins profissionais, a recomendação é manter a disciplina e dormir sempre no mesmo horário — afirma.

 

Ela ainda ressalta que é durante o sono que o organismo realiza o processo de regeneração celular e recupera as energias essenciais para o equilíbrio do corpo e da mente.

 

— O sono da noite possui maior qualidade que o sono diurno, mais suscetível a interferências externas. No entanto, independente de ele ser noturno ou diurno, alguns processos hormonais precisam ser realizados por completo para que a saúde não seja comprometida e a pessoa não fique predisposta, por exemplo, à obesidade, devido a dificuldade de ação da leptina (o hormônio da saciedade), e ao diabetes, pela maior resistência à ação da insulina.

 

Veja algumas dicas que podem minimizar os prejuízos à saúde causados pela vida profissional noturna:

— Durma sempre nos mesmos horários, mesmo nos dias de folga, para que o relógio biológico não fique ainda mais afetado

 

— Procure ambientes tranquilos e sem claridade para não afetar o desenvolvimento do sono. Feche janelas e cortinas, e mantenha o ambiente arejado, pois o calor atrapalha ainda mais o sono

 

— Utilize travesseiros que garantam uma boa postura e ajudam a evitar a transpiração

 

— Mantenha uma alimentação equilibrada, com horários regulares e alimentos saudáveis, ricos em fibras, muitas frutas e pouca gordura. Também é importante fazer as três refeições principais e, antes de dormir, fazer uma refeição leve

 

— Evite o consumo de refrigerantes com cafeína, café, chá preto ou mate durante o trabalho noturno e, principalmente, antes de dormir

 

— Praticar exercícios físicos regulares, manter o peso e evitar o consumo excessivo de álcool e cigarros também são medidas importantes

 

Fonte Zero Hora