Foto: Thinkstock/Getty Images
O chá natural pode ser um grande aliado do sono
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Quem passa pelo menos três noites por semana com dificuldade para dormir, por
mais de um mês seguido, provavelmente sofre de insônia crônica e precisa de
tratamento médico. Mas se o problema não é tão grave assim, pode ser que um
empurrãozinho de plantas naturais já resolva a situação.
Como é sabido há tempos pela tradição popular, existe uma série de chás
relaxantes que podem ajudar a dormir. Agora, médicos e nutricionistas têm
estudado o efeito dessas plantas para melhorar a forma de prescrição delas.
“Existem plantas, como a valeriana, que só devem ser tomadas com indicação
médica”, alerta a nutricionista e farmacêutica Lucyanna de Jorge Kalluf, da
Asbran (Associação Brasileira de Nutrição).
A recomendação existe porque a planta, embora natural, interfere no
metabolismo e provoca diversas reações no organismo. “Há risco de interação com
antidepressivos, ansiolíticos e qualquer outra medicação que atue no sistema
nervoso central”, explica Vanderlí Marchiori, nutricionista da Apan (Associação
Paulista de Nutrição). Para grávidas, a substância não é indicada.
A regra da interação com medicamentos vale para qualquer tipo de chá, embora
o risco seja bem menor nos demais casos.
Calmantes
A valeriana age sobre os neurotransmissores e induz o sono, tendo efeito
também na manutenção de estágios mais profundos do sono. Mas existem outras
plantas que atuam de forma diferente, como calmantes.
“Isso é importante para dar início ao processo do sono, que começa com o
relaxamento”, esclarece a médica Lilian Takeda, especialista em medicina
tradicional chinesa.
Além da camomila, já bastante conhecida, há também a passiflora, a melissa e
o capim-limão, todos classificados como calmantes.
“Eles devem ser tomados por infusão. O preparo é com duas colheres do chá
para cada xícara de água. Deixe em infusão por cinco a 10 minutos e beba”,
recomenda Lucyanna.
Outra dica é comer banana com mel e aveia antes de dormir. “Isso ajuda a
liberar triptofano, que é um precursor da serotonina e melatonina (substâncias
ligadas ao sono). Assim, a qualidade do sono é maior e a ação das plantas pode
ser potencializada”, recomenda Vanderlí.
iG
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