Especialista elenca motivos que contribuem para a insônia e ensina como afastar
esse inimigo
Dificuldades para dormir podem provocar um estado de nervosismo e dificuldade
de concentração nas tarefas diárias. Quem sofre de insônia, assim como os que
dormem pouco ou ainda os que são privados de sono — como mães de recém-nascidos
— costumam acordar irritadas e impacientes, complicando o trabalho e o
relacionamento.
Segundo a otorrinolaringologista Angela Beatriz Lana, exercícios muito
intensos não devem ser praticados logo antes de dormir, pois diminuem o sono, já
que o corpo leva mais tempo para desacelerar. Já a prática de atividades físicas
de moderada intensidade e com regularidade ajuda a ter um sono mais
profundo.
O consumo de bebidas alcoólicas também pode fazer a pessoa não dormir
bem.
— Na verdade, ela pode ajudar a pessoa a iniciar o sono, mas geralmente leva
a um sono fragmentado, com muitos despertares, e quando acorda, o indivíduo tem
a sensação de estar ainda cansado — explica Angela.
O travesseiro e o colchão também são fatores importantes. Alérgicos devem
evitar materiais de preenchimento, como penas e plumas, que pioram a rinite. É
importante observar que travesseiro também tem prazo de validade. A temperatura
do quarto deve ser amena, pois os extremos provocam uma maior movimentação do
corpo e a sensação de sono não reparador.
A dica final da especialista é manter uma rotina: dormir e acordar nos mesmos
horários, o maior número de dias possível, assegura uma boa noite de sono.
Dicas posturais
A fisioterapeuta Carolina de Oliveira detalha as dicas para manter a postura
correta durante o sono para evitar problemas na coluna cervical.
Para quem dorme de lado: é a posição mais indicada para se
dormir, sendo aconselhável usar dois travesseiros: um para apoio da cabeça, e
outro entre os joelhos, que devem estar semiflexionados.
Para quem dorme de barriga para cima: utilize um
travesseiro baixo ou médio para apoio da cabeça, que deve preencher o espaço
entre a cervical e a nuca, para evitar a hiperflexão do pescoço. Outro
travesseiro ou um rolinho pode ser usado embaixo dos joelhos, de forma que
fiquem semiflexionados.
Para quem dorme de bruços: apesar de não ser uma posição
indicada para o sono, é recomendável utilizar dois travesseiros bem baixos,
sendo um para apoio da cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura
da cintura.
Fonte Zero Hora
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