Ao varrer a casa, por exemplo, especialista sugere evitar que se curve a coluna
para frente
Cozinhar, arrumar e limpar a casa, lavar roupas, estender roupas no varal e
cuidar do jardim — todas essas atividades exigem esforço físico e podem submeter
o corpo a posturas arriscadas, com potenciais danos ao quadril, coluna
vertebral, joelhos e ombros.
De acordo com o fisioterapeuta Leonardo Eikck, da ITC Vertebral, de
Florianópolis, é preciso atenção à postural corporal na realização das
atividades domésticas.
— A casa também é um ambiente de trabalho, onde permanecemos por longos
períodos de tempo e por isso é preciso atenção para evitar problemas futuros —
diz.
Segundo ele, atividades comuns, como arrumar gavetas, por exemplo, devem ser
exercidas com atenção.
— Curvar o tronco gera sobrecarga direta na coluna lombar, o que pode
desencadear dores imediatas. Isso se agrava com o tempo que se leva para
realizar essa atividade — conta.
Eikck explica que a postura correta é sentar-se em um pequeno banco, de modo
que a coluna fique alinhada e protegida.
Para cozinhar ou preparar alimentos, a sugestão do profissional é que se
evite curvar a coluna para a frente, sem contração dos músculos abdominais, pois
essa postura sobrecarrega tanto a região lombar quanto a cervical.
— Ao preparar os alimentos, procure manter a coluna ereta, os músculos
abdominais contraídos e um dos pés apoiado em um pequeno banco — sugere.
Ao varrer a casa, Eicke indica que se evite curvar a coluna para frente,
utilizando uma vassoura com cabo curto.
— Mantenha-se ereto e com os pés afastados. Observe se a altura do cabo da
vassoura corresponde com a sua altura e procure não se inclinar para a frente,
mantendo a postura mais ereta possível e com os pés afastados. Realize os
movimentos de varrer com o corpo todo, evitando os movimentos rotacionais da
coluna — diz Leonardo.
Ao estender as roupas no varal, o fisioterapeuta alerta que se evite elevar
muito os braços segurando as roupas para alcançar o varal, pois esse movimento
sobrecarrega a região cervical da coluna.
— Procure colocar o varal em uma altura compatível com a sua, acessível aos
seus braços, de modo que suas mãos não ultrapassem a altura dos ombros —
assinala.
Outras atividade que submete o corpo a posturas arriscadas é varrer embaixo
dos móveis.
— Utilize um banco bem baixo para sentar ou fique agachado, mantendo a
contração dos músculos abdominais. Do mesmo modo, ao arrumar a casa e afastar
móveis evite empurrar ou levantá-los sozinho. O peso deles gera sobrecarga na
coluna, podendo desencadear a dor imediatamente. Peça ajuda a outra pessoa para
afastar móveis ou objetos pesados do lugar. Mantenha os joelhos dobrados, os pés
afastados e o abdômen contraído — diz Eicke.
E para quem já está com dores na coluna e precisa de atenção especial, Eicke
sugere a visita a um profissional capacitado para promover a reeducação
postural. Segundo ele, já existe há dez anos no país um o tratamento chamado
Reconstrução Músculo Articular da Coluna Vertebral (RMA).
— É um tratamento não cirúrgico, que promove o fortalecimento da coluna
através de cinco etapas — conta, acrescentando que o tempo de duração do
programa é em geral curto, com índice de bons resultados em 87% nos primeiros
três meses.
Fonte Zero Hora
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