56 dicas para emagrecer com saúde

Perder peso com saúde sabidamente não é uma das missões mais fáceis pra quem se habituou a um estilo de vida pouco ou nada saudável, entretanto, com disciplina e dedicação é possível alcançar excelentes resultados, na sequência, traremos uma série de dicas que podem ser extremamente úteis nesse processo de reeducação

 

Pratique atividades físicas de manhã

Sabidamente a prática de exercícios físicos em qualquer horário tende a ser benéfico, entretanto, de acordo com especialistas, nesse período as pessoas tendem a treinar de maneira mais disposta, queimando assim mais calorias.

 

Inclua as frutas de caroço em sua dieta

Algumas frutas de caroço possuem um agente natural que auxilia no combate à obesidade, por isso, é muito recomendável incluir esse tipo de fruta na alimentação diária. Algumas das frutas recomendadas são: Nectarina, pêssego, ameixa e cereja. Além de auxiliar no combate à obesidade elas também podem atuar contra diabetes e eventuais inflamações.

 

Determine um limite para as calorias que consome

Você pode não ter entendido ainda, mas perder peso de certa forma é uma questão de cálculo. Um exemplo prático é que para perder um quilo em sete dias, é necessário eliminar no período algo em torno de 3.500 calorias, sendo que, parte desse montante deve ser reduzido da alimentação, e a outra parte perdida através de atividades físicas.

 

Mantenha o foco

Algumas pessoas dizem ir à academia mas na verdade, passam mais tempo nos celulares que treinando, e isso acaba tirando o foco das atividades e levando à perda do ritmo inicial. O ideal é se desligar de tudo que possa causar distração para aproveitar melhor os exercícios.

 

Consuma blueberries

Blueberries possuem propriedades que combatem a oxidação no organismo, além de auxiliar no combate da gordura do abdômen.

 

Anote as calorias consumidas

Estudos mostraram que pessoas que adotam o hábito de anotar as calorias consumidas diariamente perdem mais peso do que as que não anotam.

 

Beba água

o consumo de água é importante para hidratação do corpo, além disso, de acordo com estudos a água gelada auxilia no emagrecimento, o que ocorre devido ao fato de o organismo trabalhar para equiparar a temperatura da água à do corpo.

 

Não perca o ritmo

Para perder peso é muito importante frequentar academia ou ao menos praticar alguma atividade física, entretanto, para observar bons resultados é importante não perder o ritmo, mantendo a motivação sempre.

 

Tenha um sono tranquilo

Alguns estudos recentes mostraram que pessoas que não dormem bem durante a noite podem ganhar até 3 quilos por ano, a tendência é que pessoas cansadas e sonolentas consumam mais calorias.

 

Evite a balança

Ao iniciar uma dieta para perder peso, deixe a balança de lado, você não precisa ficar se pesando todo dia ou toda semana, esse hábito poderá aumentar as frustrações e trazer o desânimo em pouco tempo caso não observe os resultados esperados.

 

Jamais pule o café da manhã

Um dos erros mais graves cometidos por quem deseja perder peso é o de pular o café da manhã, o que é um erro gravíssimo. Iniciar o dia com uma alimentação apropriada ajuda a acelerar o metabolismo, por isso, o ideal é consumir boas doses de fibras e proteínas no café da manhã.

 

Fuja dos doces

Evite deixar doces e salgadinhos em armários, esses alimentos funcionam como uma bomba nas dietas.

 

Se esforce mais

Não foi comprovado ainda, mas, alguns estudos indicam que esforçar-se mais em treinos mais curtos pode produzir resultados mais efetivos que treinar por longos períodos com pouco esforço.

 

Seja feliz

Alguns estudos revelaram que o estresse pode aumentar o ganho de peso, já que quando uma pessoa se encontra nesse estado ela passa a ter um apetite descontrolado somado a uma maior necessidades de comer doces e gordura.

 

Esqueça os antigos hábitos

Mesmo que já tenha chegado ao seu peso ideal esqueça os velhos hábitos e mantenha uma alimentação saudável para evitar ganhar peso novamente.

 

Cozinhe mais

Uma das maneira mais eficazes de manter a dieta em dia é preparar a própria alimentação

 

Seja mais esforçado

Se perceber que seu corpo aguenta um pouco mais de exercícios, force um pouco mais e aumente alguns minutos em seu circuito de treino.

 

Amigos do peito

Alerte seus amigos do seu desejo de ficar em forma, e na hora de sair com eles deixe claro que espera deles o bom senso para não acabarem indo em algum lugar que soe como uma tentação à quebra da dieta.

 

Não se acomode

Levante-se e deixe a preguiça de lado, caminhe nem que seja 10 minutos diários.

 

Dê um tempo e corra atrás do prejuízo

 

Quando se está em uma dieta o corpo normalmente recebe menos alimento do que precisa, por isso as vezes é bom dar um tempo e comer o que tem vontade, compensando logo em seguida na academia.

 

Ritmo no quarto

Pessoas que possuem uma vida agitada ente quatro paredes, reduzem os níveis de estresse, ficando mais felizes e eventualmente emagrecendo de maneira mais acelerada.

 

Chá verde

O chá verde pode ajudar a reduzir até 400 calorias por semana por acelerar o metabolismo do corpo.

 

Não tenha medo de sair de casa

Mesmo em dieta é possível viajar sem deixar a rotina e dieta de lado, faça alguma atividade nos dias em que estiver em viagem. Pratique exercícios físicos ainda que seja contando com a ajuda de uma vídeo-aula.

 

Diminua a quantidade

Estudos realizados dão conta que ao cortar alimentos como a carne, em pequenos pedaços faz com que o cérebro entenda que foi colocada maior quantidade de alimento no prato, levando o indivíduo a comer menos.

 

Batata doce

Essa é uma fruta rica em vitamina A, além disso, ela auxilia no aumento do hormônio que regula o açúcar no sangue, sem contar que por ser um alimento adocicado, ajuda também a diminuir a vontade de consumir doce.

 

Tempo para o café da manhã

Como já dito o café da manhã é a alimentação mais importante do dia, a dica aqui é não perder a hora do café, ou seja, recomenda-se que a refeição se dê em no máximo uma hora após ter acordado.

 

Depois de falar sobre algumas das principais dicas para emagrecer, é hora de citarmos as dicas curtinhas e igualmente eficientes, confira-as na sequência:

 

Dicas curtinhas para emagrecer

• Exercícios aeróbicos - Ao praticar uma sessão de exercícios aeróbicos por 45 minutos pode queimar até 190 calorias.
• Cozinhe você mesma - Evite se alimentar varias vezes em restaurantes, o preparo dos alimentos normalmente é com muita manteiga e óleo, sem contar que com certeza você irá abusar da porção.
• Acelerar o metabolismo - O metabolismo é acelerado ao tomar café da manhã e praticar exercícios físicos diários.
• Porção reduzida - Diminua as porções mesmo em se tratando de alimentos saudáveis, pois, até esse tipo de alimento pode quebrar a dieta se consumido em excesso.
• Proteínas – Consuma proteínas no café da manhã. Ovos, castanhas e iogurte, são boas opções proteicas e pouco calóricas.
• Não abandone a academia – Mesmo nos dias de grande cansaço, mantenha o ritmo e não abra mão do treino e da academia.
• Alimentos saudáveis e calóricos – Mesmo os alimentos sendo saudáveis eles também conter calorias, por isso, é muito importante dosar as porções, de alguns como abacate e castanha.
• Prato azul – Algumas pessoas acreditam que usar prato azul inibe o apetite na hora das refeições.
• Roupas de ginástica – Ao usar uma roupa de ginástica você se sentirá mais animada para treinar.
• Coma mais – Fazer 6 refeições por dia por incrível que pareça ajuda a queimar calorias, pois acelera o metabolismo.
• Estabeleça metas – Ao estabelecer e alcançar a primeira meta, estabeleça novos desafios e siga o cronograma.
• Musculação – Aposte em musculação, ela ajuda a acelerar o metabolismo e queimar calorias.
• Consuma vegetais  – Os especialista recomendam consumir de 5 a 7 porções de frutas e vegetais por dia para perder peso.
• Alimentos certos – Um dos maiores aliados para a perda de peso é o grão de bico que inibe a fome.
• Mix de exercícios – Para não enjoar da academia procure fazer uma variações de treinos, isso ajudará a gastar mais energia.
• Fibras – O segredo do emagrecimento é consumir alimentos que mantenha a satisfação do corpo, e os ricos em fibra possuem essa característica.
• Use a imaginação – Use a imaginação e pense que está comendo o que mais gosta, isso lhe ajudará a comer menos.
• Faça um monitoramento – Pelo menos uma vez ao mês faça um monitoramento de suas medidas e peso.
• Atenção aos drinques – Cuidados com os exageros, os drinques possuem um alto teor alcoólico que poderá estragar sua dieta.
• Ioga – Algumas posições do ioga forçam os músculos, podendo ajudar a queimar mais rápido algumas calorias.
• Desintoxicação – Para eliminar os junk food do organismo é necessário cortar por duas semanas boa parte do consumo de glúten, álcool, cafeína, açúcar, e laticínios.
• Lanche da tarde – Evite salgadinhos no lanche da tarde, tenha sempre à mão as frutas, verduras e castanhas necessárias à dieta.
• Use dinheiro – Uma pesquisa denotou que pessoas que usam dinheiro ao invés de cartões compram menos alimentos e produtos desnecessários.
• Sobremesa – Deixe a sobremesa para o café da manhã, com uma dieta equilibrada, comer doce no café da manhã não produz grandes prejuízos.
• Sem gordura – Dê prioridade a alimentos que combatem a gordura, alguns deles são amêndoas, aveia e batata doce.
• Força – Para perder peso o melhor é pegar pesado na malhação.
• Alimentos frescos – Dê preferencia aos alimentos frescos, estes são mais saudáveis.
• Pimenta – Adicionar algumas pimentas às refeições ajuda a queima caloria.
• Faça as contas – Faça as contas direito, não pense que ao exagerar nos treinos terá carta branca para comer em excesso.
• Grupo de atividades – Participe de algum grupo de exercícios físicos, isso ajudará manter o foco no objetivo.

Esse artigo foi preparado com base na interpretação de uma matéria publicada pela coluna de beleza do “Portal Terra“. Aconselha-se que quaisquer medidas em relação a exercícios, alimentação, ou nutrição, sejam acompanhadas por profissionais qualificados.

 

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