Sono: criar o ambiente certo é fundamental para evitar a insônia |
Quem não dorme bem está mais suscetível uma série de doenças. Veja dicas para cair no sono e dormir a noite toda
Criar o ambiente certo para adormecer e permanecer dormindo é fundamental para uma boa qualidade de vida.
A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos dá algumas orientações sobre higiene do sono:
1 - Mantenha o ambiente do quarto tranquilo ou use tampões de ouvido para bloquear ruídos externos
2 - Mantenha o quarto na temperatura certa – nem muito quente e nem muito frio
3 - Certifique-se de que o quarto fica escuro quando as janelas e portas estão fechadas
4 - Desligue a televisão, o som ou qualquer outro aparelho que produza ruído
5 - Escolha colchão e travesseiros confortáveis e garanta que a cama ofereça bastante espaço para você se espreguiçar. Veja no infográfico como escolher bem
6 - Aborde com seu parceiro questões que afetam o seu sono, como ronco ou televisão ligada na hora de dormir, e negocie uma solução boa para ambos
Fonte iG
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