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| Massas devem ser acompanhadas preferencialmente por uma salada ou legumes cozidos |
Quem pratica atividades físicas precisa ter uma alimentação equilibrada para
manter a saúde e atingir os resultados desejados. Fazer exercícios requer muita
energia e a inclusão de uma boa fonte de carboidrato na alimentação diária é
indispensável.
De acordo com a nutricionista Tereza Cibella, consultora da Isabela (marca de massas e biscoitos), o carboidrato presente nas massas é o combustível número um para o fornecimento de energia durante a prática de atividade física.
Segundo ela, há uma diferença nas necessidades energéticas de cada atleta dependendo do tipo de esporte praticado.
— Para esportes de longa duração, como maratonas, é importante haver um alto consumo de massas. Isso porque os carboidratos presentes no alimento são transformados em glicogênio e estocados dentro do corpo. É este estoque que fornece a energia necessária para aguentar a longa duração da atividade — explica Tereza.
Para esses atletas, a quantidade de carboidratos consumidos antes do treino deve ser maior em relação ao total de proteínas e legumes presentes na refeição.
Já aqueles que praticam esportes com alta exigência de força muscular, como nadadores dos 50m livres ou levantadores de peso, possuem uma necessidade energética menor e não dependem tanto dos depósitos de glicogênio provenientes dos carboidratos.
— Os atletas que dependem da força devem consumir massas em igual quantidade às fontes de proteínas e verduras. Já os de explosão muscular devem priorizar as proteínas, incluindo apenas uma porção menor de carboidratos na refeição — ressalta a nutricionista.
Ainda segundo Tereza, as necessidades do corpo antes e depois do exercício também são distintas.
— No momento que antecede a prática da atividade física, as massas devem ser acompanhadas preferencialmente por uma salada ou legumes cozidos. Além disso, a refeição deve ser feita aproximadamente uma hora antes do treino para dar tempo de ser digerida adequadamente — diz.
Após o treino é importante consumir uma porção de macarrão combinada com alguma proteína magra. Isso porque, de acordo com a especialista, a proteína está diretamente relacionada com a formação e reposição muscular, importante para os atletas.
— A combinação do carboidrato das massas com a fonte de proteína potencializa o efeito metabólico do exercício e estimula essa formação de músculos — explica, acrescentando que para garantir a reposição energética adequada, a refeição deve ser feita até 30 minutos depois do treino.
Além de incluir as massas como fonte de carboidratos, Tereza lembra que a alimentação de todo atleta deve incluir ainda proteínas, frutas e verduras para ser nutritiva e equilibrada. Outra dica importante é evitar o consumo de bebidas alcoólicas e gaseificadas, dando preferência aos sucos naturais e bastante água.
Para deixar a refeição pós-treino dos atletas mais saborosa e especial, a nutricionista sugere a receita de "gravatinha" ao molho de iogurte com truta. Além de combinar uma fonte de proteína com a massa, o prato é fácil de preparar e fica pronto em 30 minutos.
Ingredientes:
1 embalagem de Gravatinha Com Ovos Isabela (500g)
6 filés de truta 4 colheres (sopa) de azeite de oliva
1 colher (café) de essência de amêndoas sal e pimenta-do-reino a gosto
Molho de Iogurte:2 colheres (sopa) de margarina light
2 colheres de (sopa) de farinha de trigo
1 litro de leite desnatado
1 iogurte natural desnatado
Suco de 1 limão
Sal, noz moscada e raspas de limão a gosto
Modo de Preparo:
> Comece preparando os filés de truta.
> Numa assadeira média, acomode os seis filés de truta com o azeite de oliva, essência de amêndoas, sal e pimenta-do-reino.
> Cubra com papel-alumínio e deixe assar em forno médio pré-aquecido (180ºC) por 20 minutos.
> Retire o papel-alumínio e deixe assar por mais cinco minutos, retire do forno e reserve.
> Prepare o molho de iogurte.
> Numa panela média, aqueça a margarina light e doure a farinha de trigo.
> Junte um litro de leite desnatado aos poucos mexendo sempre para não empelotar.
> Acrescente o iogurte, o suco de limão e mexa delicadamente.
> Acerte o sal, tempere com a noz moscada, polvilhe as raspas de limão e reserve.
> Numa panela grande ferva cinco litros de água com sal e cozinhe a massa.
> Para isso, coloque a massa e mexa de vez em quando, até que a água volte a ferver.
> Deixe cozinhar de acordo com o tempo indicado na embalagem ou até que fique "al dente", ou seja, macia, porém resistente à mordida.
> Escorra a massa, coloque num refratário grande, acrescente o molho de iogurte e envolva bem com a ajuda de dois garfos grandes.
> Acomode os filés de truta e sirva a seguir.
Rendimento: 6 porções
Preparo: Forno & Fogão
Tempo de Preparo: 30 minutos
Grau de Dificuldade: Fácil
Calorias por porção: 578 kcal
Fonte Diário Catarinense
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