Bebidas alcoólicas prejudicam ciclos do sono, diz estudo

Drinque: o ideal é não beber nas duas horas que antecedem
 o momento de dormir, sugerem pesquisadores

Pesquisadores sugerem intervalo de até duas horas entre a última dose e a hora de dormir

 

Um estudo britânico sugere que o consumo de bebidas alcoólicas antes de dormir pode prejudicar a noite de sono.

 

Segundo a pesquisa, do Centro do Sono de Londres, o álcool prejudica os ciclos do sono e, se consumido com frequência antes de dormir, pode até causar sérios problemas como apneia e insôni crônica.

 

Por um lado, o consumo de álcool pode até encurtar o tempo necessário para o primeiro cochilo e também levar a um sono profundo, mas, por outro, pode anular o ciclo do sono que gera maior descanso, no qual ocorrem os sonhos.

 

Muitos defendem doses moderadas de bebidas e, em algumas clínicas e asilos, elas são servidas regularmente. No entanto, Irshaad Ebrahim, diretor-médico do Centro do Sono de Londres e um dos autores da última pesquisa, diz que é preciso cautela em relação a bebidas alcoólicas.

 

"Devemos tomar muito cuidado com a bebida alcoólica (consumida) regularmente. Um ou dois copos à noite podem ser bons no curto prazo, mas se você continua usando uma dose antes de dormir, poderá causar problemas", afirmou.

 

"Se você beber é melhor esperar uma hora e meia a duas horas antes de ir dormir, para passar o efeito do álcool."

 

A pesquisa foi publicada na revista especializada Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

 

Menos repouso, mais ronco

A equipe de Ebrahim analisou cerca de cem estudos relativos ao consumo de álcool antes de dormir e então partiu para um exame mais detalhado de 20 pesquisas. A partir destas análises, eles descobriram que a bebida alcoólica altera o sono de três formas. Primeiro, acelera o início do sono.

 

Em seguida, faz com que a pessoa caia em um sono profundo.

 

Estas duas mudanças, idênticas às observadas em pessoas que tomam remédios antidrepressivos, podem parecer boas e até explicam por que pessoas com insônia consomem bebida para poder dormir. Mas, a terceira e última mudança, a fragmentação dos padrões de sono na segunda metade da noite, é a prejudicial.

 

As bebidas alcoólicas reduzem o tempo passado no sono REM (em inglês, rapid eyes movement, ou movimento rápido dos olhos), a fase na qual os sonhos geralmente ocorrem. E, segundo Ebrahim, como consequência, as pessoas têm um sono menos repousante. Além disso, também pode causar o ronco.

 

"Com doses cada vez maiores, a bebida alcoólica suprime nossa respiração. Pode transformar pessoas que não roncam em pessoas que roncam e estas em pessoas com apneia, quando a respiração é interrompida", afirmou Ebrahim.

 

Para Chris Idzikowski, diretor do Centro do Sono em Edimburgo, na Escócia, bebidas alcoólicas não são úteis para se conseguir uma noite mais tranquila.

 

"O sono pode começar mais profundo, mas então é interrompido. Além disso, o sono mais profundo provavelmente vai levar ao ronco e piorar a respiração", afirmou.

 

Idzikowski também alerta para o fato de o álcool deixar a pessoa desidratada e fazer com que ela acorde para ir ao banheiro.

 

"Muita comida ou álcool, principalmente tarde da noite, antes de dormir, podem causar uma confusão com os padrões de sono", acrescentou.

 

Fonte iG