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| Escolha um tênis macio e próprio para caminhadas |
Caminhar com regularidade pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a depressão; mas é preciso 'andar direito'
A caminhada é o exercício mais fácil de se fazer. E, ao contrário do
que muita gente pensa, ela traz sim muitos benefícios à saúde,
principalmente para o coração, por ser uma atividade aeróbica.
De
baixo impacto, ela costuma ser a eleita para quem tem problemas nas
articulações, bem como para aqueles com idade mais avançada. A simples
regularidade em manter essa atividade física já tem poderes de reduzir a
pressão arterial, proteger contra o diabetes, afastar a chegada da
osteoporose, aumentar a capacidade pulmonar e até mesmo é eficaz para
diminuir sintomas da depressão.
Veja 15 dicas para uma boa caminhada:
- A distância inicial deve ser de mais ou menos 1,5km percorridos em 15 minutos
- Os melhores horários para uma caminhada são antes das 10h e depois das 17h, horário em que o sol não está forte
- Como qualquer exercício, escolha um local em que o ar está com boa qualidade. Fuja de locais poluídos
- É bom manter os braços relaxados, mas com movimentos sincronizados
- Estabeleça uma frequência de no mínimo 3 vezes por semana, em dias intercalados
- Arrume uma companhia para a caminhada, e permita-se conversar sobre assuntos descontraídos
- O melhor solo para uma caminhada é aquele que é macio
- É importante manter uma boa postura, com o abdômen contraído
- Escolha um tênis macio e próprio para caminhadas
- Use roupas leves e claras - são mais confortáveis
- Procure dar passos largos, mas sem acelerar o ritmo da caminhada
- Observe a paisagem e converse descontraidamente, mas sem perder o ritmo da caminhada
- Para a caminhada não é preciso fazer aquecimento antes de começar
- Mantenha a frequência cardíaca entre 70%a 85% da Frequência Cardíaca Máxima
- Só passe para o jogging (corrida em trote lento) ou corrida quando já estiver bem condicionado
iG
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