 |
| Equilibrar esses grupos e comer com moderação é o segredo para reduzir as chances de desenvolver a doença |
Confira uma lista com 34 ingredientes para você incluir saúde e sabor no prato
Uma alimentação saudável e equilibrada é a chave para uma saúde de ferro. Os pesquisadores já descobriram que uma dieta correta consegue evitar doenças graves, como o câncer.
"A verdade é que nosso comportamento alimentar, de modo geral, é efetivamente responsável por grande parte dos casos de câncer desenvolvidos", alerta David Khayat, em seu mais recente livro "A verdadeira dieta anticâncer" (Ed. Lua de Papel).
Para estar protegido, o ideal é comer um pouco de cada grupo alimentar, sem restringir nenhum deles. Equilibrar esses grupos e comer com moderação é o segredo para reduzir as chances de desenvolver a doença.
Na lista de alimentos com ótimas propriedades anticancerígenas estão frutas como a maçã, a melancia, a romã e o kiwi, legumes como o pimentão, temperos e ervas como a salsa, pimenta e a menta, e outros alimentos como o tofu, a semente de girassol e a quinoa.
1. A uva contém polifenóis, entre eles o resveratrol, que protege as células dos danos oxidativos causados pelos radicais livres.
2. O tofu contém fitoestrogênios, que interferem no crescimento do câncer, principalmente o de mama.
3. A semente de girassol é rica em proteína e fibra, essa última um poderoso anticancerígeno.
4. A salsa é rica em vitamina C e cálcio, que evitam a proliferação dos radicais livres.
5. A rúcula é uma ótima fonte de quercetina e carotenoides, poderosos antioxidantes e anticancerígenos.
6. A romã contém elagitaninos, poderosos antioxidantes - logo, um anticancerígeno natural.
7. A quinoa, grão originário dos andes e rico em proteínas, contém também fibras insolúveis, que protegem contra o câncer.
8. Pimentão tem bioflavonoides, agentes antioxidantes.
9. A pimenta contém piperina, substância com ação anti-inflamatória, que inibe o crescimento do câncer.
10. O pão integral é rico em fibras, capazes de diminuir as chances de desenvolver câncer de intestino.
11. O ovo é rico em zeaxantina e luteína, dois importantes antioxidantes, que evitam a doença.
12. As nozes contêm ômega-3. Esse ácido-graxo é eficaz na proteção contra o câncer.
13. Além de antisséptico, a menta é uma ótima fonte de antioxidantes.
14. A melancia tem licopeno, um antioxidante que pode reduzir o risco de câncer.
15. O mel é rico em enzimas antioxidantes, potentes contra o câncer.
16. A maçã contém quercetina, um flavonóide potente contra o câncer.
17. A lentilha é uma ótima fonte de proteína vegetal e um poderoso anticancerígeno.
18. O kiwi tem luteína, substância com propriedades antioxidantes e, portanto, anticancerígena.
19. O gengibre tem um alto teor de vitamina C, que é capaz de levar as células cancerígenas à morte.
20. A cúrcuma contém curcumina, substância anti-inflamatória e antioxidante.
21. A couve-flor é rica em compostos índoles, que protege contra o surgimento de câncer, principalmente de mama.
22. Assim como a couve-flor, a couve-manteiga contém compostos índoles, que protegem contra o câncer.
23. O chá verde contém epigalocatequina, um composto semelhante aos flavonóides, que ajuda na prevenção do câncer.
24. A cebola roxa é fonte de antocianinas, capazes de reduzir o tamanho de tumores.
25. A cebola branca contém selênio, rico em antioxidantes e, portanto, anticancerígeno.
26. O brócolis tem folato, que tem propriedade anticancerígena.
27. A beterraba contém antocianinas, um flavonoide antioxidante e anticancerígeno.
28. Além de ácidos-graxos, a azeitona verde contém ácidos fenólicos, poderosos antioxidantes.
29. Composto em sua maioria de ácidos-graxos, o azeite é rico em ômega-3, importante antioxidante e, por isso, anticancerígeno.
30. O alho é rico em compostos sulfurados, que inibe o metabolismo da célula cancerosa.
31. A alcachofra contém inulina, um prebiótico importante contra o aparecimento de câncer do trato gastronintestinal.
32. O agrião contém compostos índoles, conhecidos por sua capacidade anticancerígena.
33. A abobrinha é rica em carotenoides, substâncias potentes contra o câncer.
34. Abacate: rico em ácidos-graxos poli-insaturados e em vitaminas do grupo B, essenciais no combate ao câncer.
Fonte iG
Nenhum comentário:
Postar um comentário