Autor de livros de administração do tempo e produtividade ensina seus macetes
para madrugar
Após ter contato com uma pesquisa norte-americana que constatou que pessoas
matinais têm um nível de sucesso maior do que as outras, Christian Barbosa,
autor de diversos livros sobre administração do tempo e produtividade, resolveu
fazer o teste. Passou a acordar uma hora mais cedo e teve que concordar: essa
hora adicional no dia faz muita diferença.
— A questão não é só acordar mais cedo, mas o que você pode fazer nesta hora
a mais. No meu caso, a hora extra foi super positiva para dar andamento a
algumas coisas importantes, como a leitura de alguns livros, a preparação de
relatórios da minha empresa, pensar na estratégia da empresa — relata.
A hora extra não precisa ser usada necessariamente para trabalhar. Pode-se
fazer um esporte ou meditar.
— Em alguns dias, eu aproveitei e fui para o tênis. Descobri que durante o
jogo meu corpo não tem o mesmo rendimento pela manhã, porém ao longo do dia, o
exercício logo cedo faz muito bem — conta.
Quem se propõe a acordar mais cedo para tocar suas atividades mais
importantes, tem uma série de vantagens, segundo o consultor. Primeiro, porque o
período da manhã, em geral, contém poucas chances de você ser interrompido.
Segundo, porque se você teve uma boa noite de sono, está recuperado, e isso
ajuda você e seu cérebro a pensarem melhor, tomar boas decisões e ter boas
ideias.
Há uma questão de biorritmo altamente individual, onde cada pessoa sabe o seu
melhor período para ser produtiva. Tirando essas pessoas, que nunca serão
produtivas pela manhã, Barbosa identificou alguns macetes que podem ajudar a
conseguir acordar mais cedo.
Confira as dicas:
1. Ache um propósito — se não tiver um motivo forte para
acordar mais cedo, você simplesmente não vai levantar no horário. Se você
precisa praticar exercícios, por exemplo, e esse seria o único horário
disponível, estabeleça esse propósito na sua mente. Pense sempre nos resultados
que levantar naquele horário poderá trazer para sua saúde.
2. Faça esporte à noite — se você se exercitar corretamente
antes de dormir, terá um sono mais recuperador e terá mais disposição durante a
manhã.
3. Discipline seu corpo a dormir um pouco mais cedo — não
adianta querer dormir uma hora mais cedo, vai ser quase impossível. Agora se
você for dormir 15 minutos antes do seu horário, em alguns dias conseguirá
disciplinar seu corpo a antecipar seu sono, e assim gradativamente.
4. Durma bem — sem uma boa noite de sono, será impossível
acordar cedo, pois provavelmente estará cansado. Existem várias soluções, a
primeira é aliviar sua cabeça. Aplicativos para smartphones tocam musiquinhas
feitas para ativar seu sono profundo. Há quem escreva para limpar a mente. Em
alguns casos, você terá de consultar um médico, existem patologias simples de
resolver, mas prejudicam seu sono se não forem tratadas.
5. Prepare seu ambiente — já foi comprovado que as pessoas
que desligam a TV e o computador pelo menos 45 minutos antes de deitar têm maior
facilidade para dormir. Isso, aliado a um quarto escuro, ajuda a estimular seu
sono, devido a reações químicas no seu cérebro. Faz parte do seu ambiente também
um bom colchão e um bom travesseiro.
7. Coloque seu despertador longe — colocar o despertador
longe obriga a levantar para desligar. Outra coisa que pode ajudar é colocar
dois ou três alarmes diferentes.
8. Crie sua rotina — não existe uma receita de bolo, cada
corpo reage de forma diferente e, para se adaptar, é preciso dar tempo ao tempo,
ou seja, não adianta acordar cedo hoje, pular amanhã e voltar depois. É preciso
dar rotina ao seu corpo.
Fonte Zero Hora
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