Dietas para engordar

Saiba como criar uma dieta de sucesso para engordar e ganhar músculos. Veja os alimentos que ajudam a engordar rápido sem prejudicar a nossa saúde.

 

Ganhar peso é tão difícil quanto perder peso para quem é naturalmente magro.

Não adianta apenas comer comida gordurosa, pois o importante é conseguir ganhar peso com saúde.

Seguem alguns conselhos sobre o que comer e abaixo um exemplo de dieta.

1. Inclua manga na sua dieta, pois esta fruta é rica em calorias e carboidratos.

 

2. Proteína é a chave para ganhar massa muscular. Procure comer proteína todos os dias, de preferência em no mínimo 2 refeições diárias. Boas fontes de proteína inclui: peixe, laticínios (leite, queijo, iogurte), carne, nozes e sementes (amêndoa, amendoim, semente de girassol semente de abobora, etc.). É aconselhável ingerir proteínas por este meios do que tomar suplementos de proteína.

 

3. Leite é um dos melhores alimentos para o músculo, pois ele contem dois tipos de proteínas essenciais para o desenvolvimento de músculos, o soro de leite e a caseína. O soro de leite é rapidamente absorvido no sangue e é bom para ser consumido logo apos o exercício físico. A caseína demora pra absorvida portanto proporciona pequenas quantidades de proteína ao longo do dia.

 

4. Procure ingerir gorduras saudáveis como por exemplo o óleo essencial Omega-3.

 

5. Carboidrato é importante para ganhar massa, então não elimine pães, massas e arroz de sua dieta.

 

Dieta Para Engordar:

• Café da manhã: banana com leite ou uma batida dos dois. Pão integral, frutas, granola e nozes.

• Almoço: Arroz, legumes, queijo e/ou carne/frango.

• Jantar: Algo similar ao almoço, misturando carboidrato com proteína.

• Entre as refeições: Procure comer nozes, sementes, iogurte ou queijo.

Fonte Linkatual