Obstetra indica atividades e alerta para casos de risco
Praticar atividade física ajuda a gestante a controlar o peso, diminuir as
dores na coluna, preparar o corpo para o parto, equilibrar a pressão, além de
proporcionar bem-estar. Manter a forma durante a gestação faz com que a futura
mamãe obtenha força, resistência e tônus muscular, que ajudarão o corpo a
carregar o peso extra da gravidez.
Segundo o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli Borges Filho, a
atividade física na gestação diminui desconfortos como fadiga, inchaço e prisão
de ventre.
Boa alimentação e prática de exercícios físicos são essenciais para uma
gestação saudável. Entre os principais benefícios estão o controle de peso,
relaxamento, autoestima, sono em dia, além de melhorar a qualidade de vida da
mãe e, consequentemente, do bebê — enumera.
A gestante que se exercita regularmente diminui o risco do bebê nascer com
sobrepeso. O excesso de glicose no sangue da mãe alimenta o bebê, deixando-o
acima do peso. A gestante que mantém a prática de exercícios sensibiliza os
receptores de insulina que aumentam a utilização de glicose, mantendo os níveis
estáveis.
No entanto, antes de iniciar qualquer exercício físico, a gestante deve
passar por uma avaliação médica para verificar seu condicionamento físico. Após
a liberação, ela deve escolher o tipo e a intensidade.
Os exercícios devem ser leves e moderados durante todo o período, a
proposta é proporcionar à gestante que ela se movimente sem perder o conforto —
destaca o médico.
Durante as aulas, as grávidas devem usar roupas leves, evitar altas
temperaturas e beber muita água para se hidratar. Combinar exercícios aeróbios
com alongamento, principalmente atividades que trabalhe o quadril, para preparar
o corpo para o parto.
Os exercícios devem ser realizados de duas a cinco vezes semanais, de 45 a 60
minutos diários. Antes de iniciar a atividade, é importante realizar um
aquecimento. E a futura mamãe tem de se alimentar antes e depois de malhar.
Ginástica
Trabalha com o grupamento muscular, além de usar diversos materiais para
estimular o bem-estar. Geralmente, é realizada em grupo, promovendo integração e
descontração que favorecem a autoestima. As sedentárias devem iniciar a aula com
cautela, até entrar no ritmo.
Alongamento
Esse tipo de exercício proporciona relaxamento e equilíbrio para os
grupamentos musculares sobrecarregados pelas mudanças posturais. Além disso,
trabalha a respiração.
Caminhada
Essa prática é essencial para gestante que deseja ter um parto tranquilo.
Caminhar ajuda na preparação para o parto, melhora a capacidade
cardiorrespiratória e auxilia o encaixe do bebê na bacia da mulher.
Hidroginástica
Proporciona inúmeros benefícios, principalmente, no último trimestre quando a
gestante sofre com inchaços nas pernas. Afinal, a atividade na água ajuda a
aliviar esse desconforto. Os exercícios devem variar com o nível de
condicionamento físico e o período da gravidez.
Natação
A natação trabalha bastante a musculatura. Porém, algumas modalidades têm
restrições. O ideal é apostar em uma intensidade leve e moderada, sem muito
esforço!
Ioga
Garante uma série de benefícios, entre eles: alívio e prevenção de dores nas
costas, recuperação mais rápida no pós-parto, redução de ansiedade, favorece a
circulação sanguínea diminuindo inchaços e dormências.
Pilates
Trabalha os músculos abdominais e do assoalho pélvico, os quais tendem a
enfraquecer durante a gestação. Isso ocorre a partir do momento em que se
alongam para acomodar o crescimento do bebê. Já os músculos do assoalho pélvico
sofrem uma pressão e se movimentam mais para baixo da bacia. Se ambos ficarem
fracos, a gestante pode sentir fortes dores nas costas ou escapes de urina. O
exercício ajuda a aliviar pressão sobre as costas e a bacia e é ótimo para
auxiliar o bebê a se movimentar na direção certa para o momento do parto.
Depois do parto
Após o parto, as mamães devem manter os exercícios físicos para auxiliar na
recuperação do corpo. Se o parto for normal, em um mês a rotina de atividade
física está liberada. E se for cesárea, a recuperação é mais lenta e exige de
cuidados.
O que pode ser perigoso
O obstetra irá indicar se a gestante está liberada para a prática esportiva e
lhe dar todas as orientações.
Em alguns casos, praticar exercícios físicos pode
ser perigoso, por exemplo:
— Ameaça de aborto espontâneo
— Placenta baixa
— Doença pré-existente
— Pressão alta
— Gestação de gêmeos
— Sangramento forte
— Problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril.
Fonte Zero Hora
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