Óleos, peixes e frutas na medida podem ser benéficas
Uma alimentação totalmente livre de gordura faz mal ao organismo. O importante é ingerir gorduras do bem, chamadas de poli-insaturadas e monoinsaturadas.
Elas protegem o organismo do desgaste provocado pelos exercícios e ainda ajudam a diminuir o colesterol e os triglicerídeos. Saiba onde encontrar na alimentação as gorduras do bem:
Óleos Prefira azeite de oliva e óleos de girassol, soja, milho. O azeite extravirgem é o que tem maior teor de gordura monoinsaturadas, que protege o coração. Os óleos de canola e linhaça têm bastante ômega 3. A linhaça, dizem pesquisadores, ajudaria a estimular a liberação de estrogênio na pós-menopausa.
Peixes Salmão, anchova, cavalinha, truta e sardinha são ricos em ômega-3, que ajuda a manter o cérebro saudável. O nutriente também protege o coração e o ideal é comê-los três vezes por semana.
Abacate. A fruta é excelente para as artérias porque reduz o colesterol e dilata os vazos, além de agir como potente antioxidante.
Fonte R7
Nenhum comentário:
Postar um comentário