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| Seja ele verde, vermelho ou amarelo, pimentão é bom para o sono |
Nozes, banana, abacaxi, kiwi, ameixas e abacate também são aliados de noites
tranquilas
Comer em excesso e tarde da noite prejudica a qualidade do sono. Pior ainda
se os alimentos e bebidas forem chocolate, chá, refrigerantes e álcool. Por
outro lado, há alimentos que contribuem para uma boa noite de sono (desde que,
vale ressaltar, sejam ingeridos algumas horas antes de dormir).
De acordo com a nutricionista Daniela Campi, alimentos ricos em ômega 3, como
salmão, atum e sardinha, aumentam no organismo os níveis de serotonina e,
conseqüentemente, de melatonina, favorecendo o descanso noturno.
Outros alimentos que podem ser um aliado de quem busca noites mais tranquilas
são nozes, banana, abacaxi, kiwi, ameixas, abacate e castanhas.
Segundo a especialista, estudos recentes até quantificam os níveis de
melatonina em uma lista com mais de 30 alimentos e sugerem a formação de um
cardápio que inclua os pimentões vermelhos, amarelos e verdes, por exemplo.
Os pimentões foram considerados como os alimentos que têm um dos mais
elevados índices desse hormônio que regula o sono. Também o suco de cereja e uma
dose diária de vinho tinto, ingerida mais para o fim da tarde ou começo da
noite, também são aliados do bom sono.
Além desses, uma dieta que considere doses adequadas de ácidos graxos e
compostos bioativos, como a capsaicina, que pode ser encontrada na pimenta
vermelha, e o gingerol, presente no gengibre, também são capazes de gerar um
quadro nutricional mais favorável ao sono.
Fonte Zero Hora
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