Mente ativa suporta mais sobrecargas de tarefas, gerando menos lapsos
Ler, manter uma alimentação equilibrada, dormir bem, praticar exercícios
físicos e realizar atividades mentais ajudam a preservar o bem-estar do cérebro.
É importante estar sempre alerta para perceber os pequenos sinais que indicam
que nossa capacidade mental anda se deteriorando, surgindo lapsos de memória,
desatenção e baixa produtividade.
De acordo com o neurologista Leandro Teles, quanto mais você exercitar seu
cérebro melhor será o seu desempenho para resolver questões lógicas e os
problemas do dia a dia.
Exercícios mentais melhoram a capacidade de atenção, memória, linguagem e
raciocínio. Esse tipo de atividade ajuda a prevenir e combater o declínio
cognitivo que ocorre invariavelmente com o envelhecimento e mesmo proteger
contra doenças degenerativas, como o Alzheimer — explica o neurologista.
Com o passar dos anos, a velocidade de processamento da informação diminui,
esse declínio é geralmente compensado com a experiência adquirida ao longo dos
anos. Um cérebro sempre ativo é mais confiável e suporta mais sobrecargas
eventuais de tarefas, gerando menos lapsos, brancos e erros de julgamento.
Buscar sempre atividades novas ou mesmo fazer as coisas corriqueiras de modo
diferente. A mudança de hábitos como fazer caminhos diferentes quando for ao
trabalho, estimular o paladar, vestir de olhos fechados, inverter a mão do mouse
e para escovar os dentes são pequenas mudanças que se transformam em desafios e
estimulam o cérebro a se exercitar, sair da zona de conforto, criar
alternativas, desautomatizando o processo mental do cotidiano.
Os hábitos novos e os hábitos antigos renovados provocam a criação de redes
neurais mais sólidas e saudáveis, além de fortalecer redes neurais antigas. A
atividade mental constante mantém o cérebro apto a gerar respostas mais rápidas
e acertadas, principalmente nos momentos mais difíceis — destaca Teles.
Conheça sete exercícios para ajudar a manter o cérebro em forma:
1. Faça a cabeça funcionar
Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas
estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a
sala, feche os olhos e enumere-os. Tente adivinhar quem está ao telefone antes
de perguntar quem é, apenas pelo timbre da voz. Antes de dormir, escolha a
situação mais importante do dia e reconstrua mentalmente em detalhes, logo ao
acordar remonte seu sonho. Ao ouvir uma palavra diferente, pense em outras cinco
começando com a mesma letra, escreva uma lista de supermercado e faça toda a
compra sem olhar pra ela (conferindo apenas no final). Enfim, dê trabalho para
seu cérebro, use a criatividade, tudo é válido para exercitar os neurônios.
2. Durma bem
A falta de sono prejudica muito a memória, é mais difícil para as pessoas que
convivem com esse problema memorizar dados, números e pessoas. O sono é
fundamental para fixação das atividades do dia anterior e prepara o cérebro para
as atividades mentais do dia seguinte. Não deixe também de tirar aquela "soneca"
depois do almoço, não mais que 30 ou 40 minutos, para o cérebro ter um bom
rendimento no período da tarde.
3. Monte quebra-cabeças
Jogos infantis como da memória e quebra-cabeças exigem que o cérebro trabalhe
a concentração. Compre um desses jogos e cronometre o tempo que você levou para
encaixar as peças ou descobri-las. E depois, repita novamente e veja o quanto
você progrediu. Outros jogos que ajudam também são xadrez, palavras cruzadas,
sudoku, dominó, jogos de perguntas e respostas e mesmo jogos de cartas.
4. Beba com moderação
O álcool é um dos inimigos mais agressivos do cérebro. O excesso de álcool
leva à lesão direta dos neurônios, causando incoordenação motora e
comprometimento intelectual. Além da lesão direta, ocorre lesão indireta com
carência de vitamina B1 (tiamina) e vitamina B12 (cobalamina).
5. Mexa o corpo todo
O exercício físico regular melhora nosso cérebro por diversos motivos.
Melhora o sono, melhora sintomas de ansiedade e depressão, promove a liberação
de substâncias como endorfinas, serotonina e dopamina, melhorando a atenção, a
concentração, a memória e o raciocínio. A atividade física reduz o peso,
controla o diabetes e a hipertensão e reduz os níveis de colesterol, agredindo
menos o cérebro por doenças dentro dos vasos.
6. Coma direito
Mantenha uma alimentação equilibrada, controle o seu peso, faça avaliação
médica periódica e evite o tabagismo e outras drogas. A melhor recomendação para
manter uma boa memória é cuidar bem da sua saúde.
7. Leia
Não tenha preguiça de ler. A leitura é uma das atividades cerebrais mais
completas, pois estimula todo o processo da memória. Vivencie a leitura, remonte
a história, visualize os personagens e as cenas. Leia livros, revistas, jornais,
e-mails, cartas antigas. Leia.
Fonte Zero Hora
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